Lundaloppet
Idag så var egentligen lundaloppet, vilket jag totalt hade missat! Jag märkte inte det förens jag gick för att veckohandla och halva stan var avspärrad, haha! Vilket som så skulle jag ändå inte kunnat springa då jag just nu lider av två stora blåsor på min vänsetrfot som gör att de enda skorna jag kan använda för tillfället är flipflops, men någon måste ju vara först att springa i det, right? Jag hoppas att alla som sprang idag hade det jättekul och inte har råkat ut för några skador. Jag läste lite om hur loppt gick idag, rekordmånga som sprang i år, 4400 personer! Killen som sprang på snabbast tid sprang 10 km på 31 minuter, helt otroligt!
Nyttig snabbmat
Till lunch idag så kännde jag inte alls för att laga någonting stort. Jag var fullt upp i bakningen och hade massvis med saker att göra, en typisk situation som man skulle cykla ner till McDonalds och köpa en hamburgare om man skullen äta sådan mat. Många tror att nyttig mat måste vara tidskrävande, men det behöver det absolut inte vara! Jag kokade upp en portion quinoa och lät den puttra i tio minuter medan jag höll på med annat, skar upp lite grönsaker och vips så har man en jättegod, super hälsosam måltid. Quinoa innehåller väldigt mycket protein för att vara en "bas". Andra baser som ris och pasta innehåller nästan bara kolhydrater men i quinoa så finns både protein och massa fleromättade fetter (nyttiga fetter). Dessutom så är dett fullproppat med folat som hjälper att sätta igång ämnesomsättningen.
Mina tankar om periodisk fasta
Periodisk fasta, det finns många olika anledningar till varför man bestämmer sig för att äta på detta sätt. Själv så gjorde jag det för att sätta igång produktionen av överlevnadshormon som får oss att åldras långsammare och även för att vissa hade sagt att de blir av med sitt "sug" efter mat, vilket jag ofta drabbas av på kvällarna, haha! I alla fall så är detta långt ifrån varför de flesta testar på PF, de flesta gör det antingen för att:
♥ Sänka sin fetprocent
♥ Kunna äta sig mätta även fast de deffar
♥ Gå ner i vikt
Detta tycker jag personligen inte är bra, kanske om man är väldigt överviktig men de som för det mesta går på PF är inte speciellt överviktiga. Det känns som om man bara tänker på hur vältränad ens kropp ser ut och tar livet i andra hand. För let´s face it, hur mycket förespråkarna säger att de kan leva sitt liv precis som de gjorde innan när de hoppar över alla måltider innan 12 så är det inte sant, om de inte är några soffpotatisar det vill säga. Om man inte äter någon mat innan frukost så kan man omöjligen prestera lika bra på träning som man skulle gjort om man hade fått i sig någonting innan. Detta löser många genom att träna på kvällen istället men när man flyttar hela sitt schema på det sättet så visar det bara att maten styr ens liv på ett sätt.
Jag testade PF i fyra dagar, egentligen så var det menat att jag skulle testa i en vecka men jag hade timeat in det lite fel med tanke på att mycket händer denna veckan som jag behöver mat till. I alla fall så trivdes jag inte alls, det var inte det att jag var hungrig för det märkte jag inte alls av faktiskt förutom första dagen! Anledningen till att jag inte trivdes var för att det känndes som om jag hade en ätstörning, att man förbjuder sig själv att äta under vissa tider, dessutom så märkte jag att jag presterade sämre än vanligt, både i skola och på träning. Jag hade inte samma energi som jag brukar ha, jag är en människa som alltid hoppar omkring och har något för mig, men jag orkade inte det alls på samma sätt under fastan, dessutom så blev jag mycket mer sugen på sötsaker än vanligt.
Periodisk fasta är framtagen av hur vi åt förr i tiden. Man åt sällan frukost och gick ut och jaga istället, detta är vad även Paleo och LCHF är framtagna ur. Men vad var det som var så bra med grott människorna? De var ganska korkade, levde i grottor, slog varandra med stenar och var mer som apor än som människor, är det dem vi ska efterlikna? För i så fall så är det bara en tidsfråga innan människor slutar raka sig, flyttar in i Dalby stenbrott och lagar sin mat över öppen eld medans de tuggar på grus "för att det är mer hälsosamt än tuggumi eftersom att våra förfädrar gjorde det".
Testar periodisk fasta
Idag så börjar jag med Periodisk fasta, Jag har hört väldigt mycket om det och jag och Pappa O har pratat om att fasta under en lång tid, dock så tänkte vi oss en veriant där man äter som vanligt varje dag förutom två dagar i veckan då man äter 600kcal. Detta för att när man är utan mat under en längre tid så produceras olika hormoner och proteiner i vår kropp som bland annat gör så att vi åldras långsammare. Dessutom så blir sockerhalterna i blodet blir lägre och hålls på en jämn nivå. Jag ska äta samma mängd kalorier som vanligt, men jag trycker in dem under en kortare tid än vanligt. Jag följer den vanligaste PF formen som är 16 timmars fasta och 8 timmars ätande. Jag äter mellan 10-18. Detta är dock bara någonting som jag ska testa på och se hur jag trivs med det, jag gillar egentligen frukost väldigt mycket och är en morgon människa så jag är lite skeptisk, men många andra har sagt att de verkligen gillar det så jag antar att det är värt ett försök!
Det smala idealet
Jag har tänkt ta upp ett ämne som står mig väldigt nära, nämligen kroppsideal. Vi har kommit till det stadiet i tiden där det finns stora motstånd till idealen, folk sprider kampanjer med kurvigare tjejer och folk är emot modeindustrins låga BMI. Men är detta verkligen OK? Ska man verkligen behöva peka ut och på gränsen till nätmobba en stor grupp människor med en viss kropp bara för att visa en poäng? Jag tror inte att männsikor tänker på att det faktiskt är mobbning som de utsätter människor för eftersom att det har blivit så vanligt, man måste själv ha varit smal och blivit utsatt för ord som folk har sagt, som kanske inte var menat illa, men är illa.
Själv så har jag alltid haft ett BMI på mellan 14 och 17. Detta är väldigt lågt men jag är född sån och det ligger i mina gener. Enda sedan jag har varit liten så har jag även fått höra saker som "du måste gå upp i vikt", "det börjar se ut som om du har anorexia", "du är för smal", osv. Det är samma sak som om någon skulle säga,"du måste gå ner i vikt", "det börjar se ut som om du har fetma", "du är för tjock", osv. Folk verkar förknippa att eftersom att vi inte har något fett så borde vi inte heller ha några känslor. Jag tycker att det är synd att det måste finnas ideal i vår värld och det borde inta vara så, men är mobbning rätt sätt att bli av med dem?
Många skyller modellindustrin, men jag tror tinte att det är deras fel. Det är säkert olika för alla men ifall idealen kom från modellerna, varför fanns det då ideal redan från begynnelsen? på 1600-talet så var de vackraste tjocka och den kurviga figuren varade ända fram till 1900-talet. Om ytterligare 100 år så kommer idealet antagligen vara ändrat igen, kanske ska man vara överdrivet muskulös, ha grön hud eller hår på hela kroppen, vi kan aldrig veta.
Är denna typ av mobbning verkligen OK?
Det viktigaste enligt mig är att man är det bästa man själv kan vara, så länge man mår bra så ska man inte bry sig om vad folk säger eller tycker om en. Kom ihåg att alla kroppsformer är lika vackra, vare sig just din kroppsform är idealet nu eller inte så kommer den antagligen att bli det om några år igen, så loosen up!
Olika "perfekta kroppar" de senaste 200 åren.
Frulle
Frukost idag blev två knäckebröd med olivpasta och lättkvarg med jordgubbar. Till det så drack jag en kopp "gott och grönt" som är ett grönt té från Kahls. Innan så avskydde jag oliver, det var bland det värsta jag visste och jag spottade ut det var gång någon lyckades få i mig det. Men när jag reste till Sicillien för några månader sedan så fick vi alltid helt färskplockade, jättegoda oliver till maten och sen dess så har jag börjar vänja mig vid smaken. Jag kan fortfarande inte njuta av det men jag ska börja äta det oftare så kommer det säkert! Oliver är jättenyttigt, fullt med enklomättat fett som minskar risken för sjukdomar i hjärta och kärl.
Dagens träning
Jag har kommit hem från ett mag och ryggpass på gymmet, jag har kännt mig väldigt trött hela dagen så det känndes som om jag inte riktigt fick kontakt med musklerna som jag ville. Det är inte speciellt konstigt att jag är trött när jag tänker efter, jag vaknade kl 05.30 och har hållt på och sprungit runt ända sen dess.
Dagens mag och ryggpass:
♥ 10x3 bålrotationer på vardera sida (30kg)
♥ 15x3 bollkontroll mot pilatesboll
♥ 1minx3 plankan
♥ 10x3 sidplanka med höftlyft (10kg)
♥ 10x3 rygglyft (10kg)
♥ 1500m rodd med djupa tag
♥ 10x3 raka marklyft (17,5kg)
♥ 10x3 crunches i TRX band
♥ 5x4 stående benlyft
♥ 10x3 sidodrag med hantlar (10kg)
♥ 10x3 rygglutningar i TRX band
Magmusklerna börjar titta fram lite, men jag är långt ifrån färdig!
Té
Jag har länge blivit ombedd att göra ett inlägg om olika téer, jag har däremot inte tagit mig tid att göra det förens nu men jag hoppas att ni inte är arga för det. Som ni har förstått så dricker jag väldigt mycket té, och jag har alltid gjort det! Redan när jag var tio år gammal så åkte jag ner till det lokala té huset och köpte hem mina favoritsmaker. Efter vatten så är faktiskt té den vanligaste drycken, var år så konsumeras omkring 700 miljarder koppar!
Alla téer kommer från téplantan, vas som gör dem till en viss sort är hur man tillagar dem.
Grönt té- Icke oxiderat, det har i princip bara blivit plockat från plantan och sedan blivit torkat eller ångats. Detta gör att det har kvar alla näringsämnen vilket är upp mot 400 nyttigheter. Men de som ni känner till är c-vitamin och vitamin B12. Vitamin B12 är en vitamin som är väldogt viktig för oss vegetarianer. Du kan läsa mer om grönt té här.
Svert té- oxiderat, de har genomgått en sårts jäsningsprocess som gör att dess naturliga färg och smak blir annorlunda. Många av nyttigheterna försvinner då och det svarta téet inehåller mer koffein än vad det gröna gör. Detta betyder att det är vätskedrivande.
Oolong- Delvis oxiderat, en blandning av svart och grönt té helt enkelt! Ofta så beskrivs smaken som blommig.
Vitt té- Vitt té är behandlat väldigt lite jämfört med alla andra téer. Det torkas på låg värme direkt efter att de har plockats, eftersom att de inte hettas upp så kan de bli lätt oxiderade, vitt té innehåller alldra mest antioxidanter. Han en mid smak.
Té har används i flera tusen år och kommer ursprungligen från Asien, med tanke på att det är en såpass gammal dryck så kan man inte veta varifrån exakt men man började först skriva om det gröna téeet i Kina år 2700 fkr. På den tiden så användes det gröna téet som en läkedryck främst och inte till smaken. Idag så kan man köpa téer överallt. Jag köper mestadels lösvikt, då har jag större valmöjlighet och har även bättre koll på varifrån mitt té kommer. Men jag brukar också köpa tépåsar som jag har med mig i väskan. Så om jag är i skolan så kan jag bara plocka fram min tépåse och avnjuta en kopp på plats. Jag kan tycka att tepåsarna har en starkare smak än vad lösvikts téet har, därför så plockar jag upp påsen efter bara någon minut. Vad många inte vet är att man kan återanvända sitt té, man behöver alltså inte slänga ut det efter att man har druckit sin kopp, det är til och med så att smakerna tas ut ytterligagre efter några omgångar. När smaken börjar försvinna ur téet så är det dax att slänga det. Detta kommer du spara massvis att pengar på!
Såhär förvarar jag mina téer fram tills smaken har gårr ur, ungefär fem omgångar.
Té kan du köpa överallt, många mataffärer har nu för tiden en lösvikts té sektion, men annars så har de flesta städer en eller flera téhandlar. I Lund så finns The huset Java som säljer massvis av goda téer, där kanmman också köpa kaffe och andra små mumsigheter. På Nova Lund så ligger också Kahls som säljer mitt favorit té "gott och grönt".
Du kan smaksätta dina téer som du vill, jag gillar att ha dem som de är men många vill ha mjölk, socker, honung, osv i. Om jag har någonting i mitt té så är det en skvätt citron eller en bit ingefära.
Själv så dricker jag bara grönt té, främst för att jag inte ser någon anledning av varför man skulle dricka svart när grönt är nyttigare, de är båda lika goda. Mitt favorit té är ett té som heter "gott och grönt" från Kahls. Det har en mjuk smak av toffe som är riktigt god!
Hoppas jag svarade på allt ni ville veta, komenteraa gärna nedan om det var någonting som jag glömde!
Mat dagbok, vad äter jag under en dag?
När jag först började mitt hälsosamma liv så var det ett inlägg likt detta som jag mest letade efter. Folk la bara upp inlägg om vilka vitaminer som var bra och var man fick dem, men inget inlägg på vad de verkligen åt under en dag. Så jag har fotograferat maten som jag ätit idag så ni kan se hur jag äter under en normal skoldag.
När jag vaknar klockan 6.30:
Det första jag gör är att dricka ett stort glas vatten som jag ställer bredvid min säng. Sen går jag upp ur sängen och kokar vatten för att koka vatten som jag pressar en halv citron, ingefära och en tesked honung i.
Frukost kl 7.30:
Två kokta ägg, två deciliter turkisk yoghurt och två deciliter bär. Till det en kopp grönt té.
Mellanmål 1 kl 10:
En halv avocado
Lunch kl 11.30:
Sallad, blomkål med någon dillsås ochen vegobiff. Dock så bestod veggobiffen av friterat mjöl så jag luktade på den och gav den sen till en kompis, haha.
Mellanmål 2 kl 16:
Mina underbara chokladbollar, recept här
Middag kl 18:
Pytt i panna, fullt med nyttiga kolhydrater, fett och protein från äggen. Recept här.
Mellanmål 3 kl 21:
två deciliter keso med en halv deciliter nötter.
Jag dricker även massvis, det blir ungefär två och en halv deciliter vatten och tre-fem koppar grönt té.
Första löprundan i år med Ola
Jag och Ola gav oss ut på en löprunda efter nyheterna eftersom att klockan var halv nio och Ola var jetlaggad så blev det en lite kortare runda, 4 km. Men fort gick det! Ungefär 5 minuter/km vilket är en minut fortare än vad jag brukar. Ola märkte också att jag har fått bättre kondition, roligt att det inte bara är jag som märker skilnad.
En nydushad majkovitz.
Vatten
Vatten, inget liv skulle finnas utan det, inga växter, inga djur och inte heller vi människor. En fullvuxen människa innehåller 65% vatten och det är livsviktigt att vi behåller denna siffra. Vi kan klara oss utan mat hur länge som helst, exempel är skotten som 1965 inte åt på ett år, men utan vatten skulle vi knappt klara oss ett dygn! Du ska dricka minst en halv liter vatten det första du gör när du vaknar för att sätta igång matabolismen ordentligt efter åtta timmars fasta.
♥ Vatten får våra leder, vår hjärna, och egentligen alla andra organ också, att fungera som de ska.
♥ Vi behöver vatten för att återhämta oss efter träning liksom att prestera vårt bästa under träning.
♥ De som dricker vatten varje dag har renare kropp, man sköljer ut gifter ur kroppen.
♥ Vatten är bra för hud och hår, det ger fukt innefrån och torkar inte ut din kropp.
♥ Vatten sätter igång metabolismen, vilket på svenska betyder att förbränningen går snabbare.
♥ Nödvändigt för närings och syretillförseln till cellerna.
Och allt detta för 0 kalorier! Det räcker med att var vätskebalans går ner till 60% för att vi ska vara i riskzonen för värmeslag och ner till 50% för att vi ska bli uttorkade och tillsist dö.
Vi får i oss ungefär 1,5 liter vatten genom maten och därför så måste vi dricka åtminstone ytterligare 1,5 liter vatten extra. Du kan dock inte ta in detta vattnet hur du vill. Det ultimata är att du dricker vattnet precis som det är eller med grönt té eller en skvätt saft från en frukt. All annan vätska är i princip vätskedrivande, vilket betyder att du förlorar stor del av det du dricker. Dock så är det olika från dryck till dryck vad som är mest vätskedrivande där du med läsk förlorar i princip all vätska men svarta téer och kaffe bara driver ut en liten del.
Men precis som med allt så är lagom bäst, om du dricker för mycket vatten så finns det också hälsorisker som med allt annat. Vi kan skölja ut och rubba salterna i kroppen som är livsviktiga för oss, det finns till och med folk som dött av för mycket vatten, när de tror att de är hur hälsosamma som helst. Du ska dricka mellan 2-3 liter vatten om dagen, mer än det är lika farligt som mindre än det.
Yoga med djuren
Jag vaknade upp i morse och insåg att det var lördag, man blir lika glad var gång man vet att man är ledig! Jag tog min puls och gick upp ur sängen. Jag drack mitt citron té och satte sedan igång med yoga i pyamaskläderna. Det var flera dagar sedan jag gjorde yoga sist så jag har verkligen kännt mig stel och ofokuserad, men det räckte med en kvarts stretching och jag känner mig redan som ny. Jag tror att det är väldigt viktigt att man fokuterar på sitt inte för att bli nöjd med sitt yttre, man måste få bort stressen och spänningarna för att känna sig bekväm i sin kropp. Jag ska åka och simma lite senare och efter det så blir det ännu ett yogapass.
Sen kom dessa mupparna och ville vara med på bild...
8 km
Jag gav mig ut på en löprunda när pojkvännen hade stuckit. Det är sån skillnad att springa ute i naturen jämfört med på gymmet tycker jag! Innan så var det de värsta jag visste att springa ute eftresom att alla kunde se hur röd man blir i nyllet, speciellt eftersom att jag borstavligen talat blir tomatröd när jag springer, men nu tycker jag att det är så skönt! Det blev sex kilometer idag på en tid som jag själv tycker är väldigt bra, 36 minuter, följt av en två kilometers powerwalk ner till preem för att köpa sallad och fredagsgodis till killarna. Jag vet att 36 minuter inte är jätte mycket, men jag är riktigt nöjd. För bara några veckor sedan så var det den tiden som jag sprang tre kilometer på. Självklart så är mitt mål att bli lika snabb som pojkvännen, han springer sju kilometer på 27 minuter, haha!
Min maxpuls låg på 181slag/min (är inte det farligt högt?) och jag brände ungefär 700kcal.
En svettig trött majkovitz, men hey, om man är snygg efter träning så har man helt enkelt inte tränat hårt nog.
Påverkad av vattnet
Jag har kommit hem från gymmet nu och har tagit en dusch och ätit lite. När jag först kom in genom dörren så var jag nära på att bryta ihop, jag var så uttorkad och kännde att jag skulle svimma, och så har jag kännt hela dagen! Ni som bor i Lund vet att vårt vatten har blivit infekterat av bakterier och man därför måste koka allt vatten innan man dricker det. Detta har självklart gjort att man får i sig mycket mindre vatten än vanligt då man inte längre kan dricka på allmäna platser. Jag är en person som är extremt lättpåverkad och märker direkt när jag inte får i mig det jag behöver, vare sig det är mat eller vätska, och mår illa, svimmar och får migrän väldigt lätt när någonting är fel. Men jag gick ändå till gymmet efter skolan och spran 5,5km och körde sedan armar i 40 minuter, efter det så cyklade jag så snabbt jag orkade hem och slukade direkt en liter vatten på mindre än en minut.
Kom i form inför sommaren
Nu är det bara två månader kvar till sommarlovet sätter igång och folk börjar oroa sig för sina bikinikroppar. De flesta vill inte lägga pengar på en PT utan testar sig fram själva. Men om man är helt ny på ämnet så kan det vara lite jobbigt i början, bara sökordet "viktminskning" ger 1,5 miljoner resultat på google. Så jag tänkte ge er en liten snabbgenomgång på hur ni kommer iform fram till sommaren. Kom ihåg att jag inte är utbildad utan jag bara berättar det som fungerar för mig och som jag ser resultat av.
♥ Skriv upp varför du börjar träna och äta hälsosamt.
De flesta männsikor har jättelätt för att gå till gymmet var dag och äta sallad istället för hamburgare, den första veckan... Skriv därför upp varför du gör det precis innan du startar din förändring. Det kan vara allt ifrån att du vill komma i den där snygga klänningen du såg på stan som bara fanns i små storlekar till att du vill bli av med din acne.
♥ Sätt inte orimliga mål.
Visst, det finns berättelser om folk som lyckats gå ner femton kilo på några veckor, men det är absolut inte så för alla. Dessutom så måste du träna extremt intensivt och ge upp nästan allt annat kommande veckor ifall detta är ditt mål. Sätt istället någonting som är rimligt och bli extra glad ifall du överstiger det målet. Jag har själv som mål att till sommaren ta mig igenom Malmömilen och ska springa minst sju av de kilometrarna. Jag hoppas klart att jag ska kunna springa genom hela, men jag nöjer mig med sju!
♥ Rör på dig!
Du kommer inte få en snygg bikiniform genom att sitta i soffan sju dagar i veckan och titta på bantningspogram, nej du måste ut och röra på dig! Satsa på att träna minst fyra gånger i veckan och utföra vardagsmotion var dag. Vad som passar dig bäst får du helt enkelt lista ut själv. Om du vill bli av med det överflödiga fettet så tycker jag att kondition är bäst och om du vill få deffade muskler så är det en kombination av styrka och kondition.
♥ Drick mycket vatten
I vårt samhälle så finns det väldigt mycket gifter, det är framförallt från maten som vi äter som består välldigt mycket av olika kemikalier, transfetter och socker. När vi får i oss för mycket av dessa gifter så lägger de sig i blodet medan kroppen producerar nya fettdepåer att förvara dem i. Om du dricker mycket vatten så kommer kroppen att skölja ut gifterna innan fettdepåerna har hunnit bildas.
♥ Ät hälsosamt.
Haha, den viktigaste. Ni har säkert hört uttrycket "Abs are made in the kitchen", det är riktigt sant! Jag har ofta hört folk som säger "Jo men jag kan äta hur mycket godis jag vill ikväll, jag var på gymmet innan" och till och med "Man måste äta kolhydrater efter ett träningspass, därför så äter jag denna påse godis nu". Det fungerar verkligen inte så, för att få en välmående kropp så måste du äta sallad, frukt, nyttiga kolhydrater och fetter. Många rekomenderar att ha en "fuskmåltid", själv så tycker inte jag att detta är en speciellt bra idé i början då det kommer göra att din kropp aldrig riktigt släpper socker beroendet.
♥ Är gluten och laktos verkligen för dig?
Ungefär var tionde person är känslig mot laktos eller gluten, de flesta vet inte ens om det. Jag är en av dessa männsikor men jag fattade inte att jag var det förens några veckor sedan då jag testade att utesluta gluten. Då märkte jag direkt hur jag blev av med den upsvullna känslan man ibland får då magen putar som om man vore gravid och man känner sig äckligt mätt. Laktos är en sockerart som människor egentligen inte är skapta för att kunna bryta ner efter att vi har förlorat våra mjölktänder, det är faktiskt ett handikapp som skapades för några hundra år sedan som gjorde att vissa av oss har den såkallade laktoenzymen i magen som kan bryta ner laktosen.
Prov och viktuppgångar
Trevlig eftermidag allihopa! Idag så stack jag klockan nio till Polhemsskolan för att göra ett intagningsprov i fysik. Det gick bra tyckte jag, jag kunde inte svara på alla frågor och vara 100% säker att jag hade rätt, men det hade jag inte heller räknat med då det är ett prov i klass med högskoleproven... Efter det så cyklade jag direkt till gymmet och körde bål. Jag arbetade med bra tyngder och gjorde många reps, men jag kände ändå inte att jag riktigt fick kontakt. Jag blev trött och illamående efter bara en liten stund trots att mina muskler inte var speciellt utmattade. Det beror antagigen på att maten som vi blev serverade på Polhem bestod av polarbröd med ost och en förpackning juice, Majki no Lajki kan man säga...
Nu sitter jag i soffan i alla fall och myser, jag har inte speciellt myckat att göra nu kommande timme så jag läser nog lite och tar en kopp té!
Jag satt och fyllde i min viktdagbok i morse och märkte vilka förbättringar jag har gjort de senaste månaderna. Jag har fört en dagbok med mina mått och vikt sen slutet av januari då jag varkligen var underviktig då och ville se resultat. Jag har sen dess gått upp sju kilo, mina mått kring armar, rumpa och ben har blivit mycket större. Jag har också kollat lite bilder från förra sommaren och ser hur min kropp var mycket plattare i bikini än vad den är nu, den var lite som en korv innan, haha!
Matkassen
Jag har kommit hem från en lång shopping runda med mamma nu, vi var först i tre olika affärer och letade efter en ny utemöbel, efter några timmars letande så hittade vi den till sist. Sen så drog vi till Coop för att veckohandla mat. Ett bra tips för att bli mer hälsosam är att handla mer hälsosamt, ifall du handlar massor av godis och andra onyttigheter så är det inte konstigt att du äter det!
Såhär ser min vecko-matkasse ut.
Grönsaker
I princip hela min kost är baserad på sallad. Antingen så är de råa, kokta eller i en gryta, väldigt mycket i alla fall!
Turkisk yoghurt
Jag tar alltid den feta sorten (10%) så att man ska få i sig extra kalorier, innan så åt jag alltid lättfil men det räckte med att jag testade denna yoghurt en gång för att vara fast.
Knäckebröd och mjökersättning.
Cottage Cheese (Keso)
Ägg
Jag äter ägg var dag, ett tag så höll folk på och var paranoida över ägg men jag mår bra av det och tror inte att jag kommer få en propp.
Citroner
Var morgon så dricker jag en stor kopp citron-té.
Att äta när man behöver det
Jag är en rutin människa, om jag går upp klockan sju på vardagarna så måste jag gå upp sju på helgerna också. Ifall jag äter 2000kcal i vanliga fall så kan jag inte göra något undantag en dag för att jag inte har tid utan då börjar min kropp att få begär. Det var precis så det blev idag. Jag åt en väldigt liten lunch och en väldigt liten middag då jag inte alls var hungrig. Tvärt om så kände jag mer för att dricka en kopp té istället. Men lite innan läggdags så märkte jag effekten och kände att jag behövde mat. Så jag stoppade i mig en banan och lite fil med jordnötsmör och det kändes direkt mycket bättre. Jag märker att när jag får dessa matbegär så är det ofta onyttiga grejor min kropp vill ha (hasselnötsglass, choklad, osv), vilket inte är ett dugg konstigt då min kropp behöver energi snabbt. Men jag äter istället något nyttigt och väntar i några minuter tills att mitt blodsocker har blivit stabilt igen och då är begären borta.
Så ni som har begär på kvällarna eller under dagen, börja med att tänka efter och lyssna på din kropp "är detta ett beroendekall från sötsuget, eller behöver min kropp mat?". Om du kommer fram till att det är ditt beroende så drick ett stort glas vatten istället, men om det är din kropp som börjar få slut på energi så ät!
Sömn
Jag har precis sovit i två och en halv timme. Jag var så himla trött när jag kom hem från Åhus och åt bara lite snabbt och gick och la mig. Man känner verkligen hur påverkad man blir av för lite sömn och hur viktigt det är för kroppen.
Konsekvenser av för lite sömn:
♥ Försämrad koncentrations förmåga
♥ Man blir känsligare
♥ Försämrad reaktionsförmåga
♥ Försämrat imunförsvar
♥ Leptinet(hormonet som säger till att man är mätt) minskar och Ghrelinet(hungersstimulerande hormon) höjs
♥ Vi blir rynkiga snabbare
Detta är bara några av konsekvenserna och de leder till bland annat hjärtsjukdomar, fetma, diabetes typ 2, depression, osv.
Vad händer i din kropp när du sover:
♥ Vi växer, både på längd och i muskelmassa. Du bygger inte dina muskler i gymmet, då bryter du faktiskt ner dem. Men när du sover så bygger de upp sig igen och blir starkare.
♥ Vi blir smartare, när vi sover så lagrar vi minnen. Studier har visat att folk som tar en tupplur innan ett test klarar sig 40% bättre än de som ine gör det.
♥ Vi åldras långsamare
♥ Skapar lägre halter av stress hormon
Och detta är bara några av hälsofördelarna. Ni har säkert märkt hur ni blir jobbiga och lite tjuriga när ni har sovit för lite, om ni inte har märkt det själva så slår jag vad om att er omgivning har märkt det. Jag märker själv väldiigt tydligt när jag har sovit för lite, jag blir ganska jobbig att samtala med och har väldigt svårt att koncentrera mig. De flesta människor behöver mellan sex och nio timmars sömn per natt beroende på hur bra man sover under natten, och det är viktigt att använda dessa timmar till sömn.
För att få en bra sömn så är det vissa grejer som man ska tänka på.
♥ Undvik alcohol, det gör att du somnas snabbare, men under natten så kommer din sömn vara mycket sämre. Dessutom så snarkar folk som dricker mer.
♥ Undvik koffein, koffein har effekten på kroppen att man tror att man är pigg när man egentligen är trött. Det är dock väldigt olika från person till person hur känslig man är för koffein.
♥ Sov i en tyst, mörk och sval miljö.
♥ Människan har en inbyggd sov klocka, vi är menade att sova på natten och sömnen kommer att bli försämrad om man tar den någon annan tid på dygnet.
♥ Lågintensiv träning några timmar innan läggdags har visat stora skillnader, försök att ta en promenad eller en lätt joggingtur efter maten så kommer du somna mycket snabbare. Om du däremot tränar lite mer intensivt precis innan läggdags så kommer du ha mycket svårare för att somna.
♥ Gå inte direkt från dator till säng, du behöver tid att varva ner hjärnan innan du går och lägger dig. Ta en kopp té och läs en bok innan du somnar istället för att se på TV, chatta på datorn, spela mobilspel, osv.
Så håller du formen under utlandssemestern
Vad ska man äta på resan? Ofta finns det fullt med onyttiga alternativ och ett stort bord med kakor som kan vara svårt att stå emot. Många har olika åsikter om hur man ska äta när man reser, vissa tycker att man ska skita fullkomligi i vad man äter och trycka i sig all möjlig skit, men jag tycker att man ska utnyttja allt det hälsosamma som finns på buffen (som man ofta blundar för).
Tips för att hålla hälsan på semestern
Mat:
♥ Om ni har beställt frukost buffé på hotellet så kan det vara bra att ta en runda runt matsalen innan du börjar lasta på med mat på tallriken. Ignorera kakborden och leta efter saker som ägg, naturell yoghurt, nötter och frukter.
♥ Om ni äter frukost på stan, eller någon resurang i närheten så behöver du inte välja croissanter med choklad och grädde till frukost. Utan kanske en omelett med grönsaker, en frukt sallad eller en god exotisk smothie(se bara till så att de inte har fyllt på med glass och socker i den). Om ni gillar att gå omkrin på stan och köpa mat på en marknad så är detta ett utmärkt tillfälle att testa några av landets specialitéer. När jag är i Italien så brukar jag gå och köpa en kopp kaffe och lite nyskördade fikon och grönsaker och sätta mig att äta på en bänk.
♥ Hur ser landets kost ut? När jag åker till ett land vid havet så brukar jag alltid sluta med att vara vegeterian i några dagar och äta skaldjur (dock så går stor del till mamma). På detta sättet så blir det mycket lättare att hålla sig hälsosam då det på i princip alla restutanger finns flera sallads alternativ med skaldjur och fisk. Om det finns helt vegetariskt så tar jag självklart det men ofta så finns inte det i alla länder. Nästan alla länder som jag har varit i har haft fullt med nyttiga alternativ, soppor sallader, osv. Med undantag USA kanske där det ibland kan vara svårt att hitta mat som inte är friterad.
Träning:
Många vill inte träna på sin semester, men det finns ändå många sätt som du kan hålla igång kroppen på!
♥ Promenader, ta låga promenader längst stranden, gå ut på en lång shoppingrunda eller utforska staden som du bor i. Ofta så kan man vara ute i flera timmar och gå utan att tänka på att man faktiskt gör lite fysisk aktivitet.
♥ Bada, alla älskar väll att bada? Undvik att ligga i solen och försöka få den brännan på stranden och hoppa istället i vattnet och ha lite kul! Ni känner säker igen den känslan från när man var barn och kom upp ur vattnet aldeles flåsande av uttröttning. Dessutom så får man en bättre bränna när man är i vattnet då solstrålarna relfekterar på kroppen, just sayin..
♥ Ta trapporna, varför ska man ta hissen bara för att det finns en? Detta är en typisk sak som många latar sig med när de är på semester, och det finns ingen anledning till att inte ta trapporna tycker jag, det tar lika snabbt när man ska vänta på andra hotell gäster som ska ta hissen med dig.
