Tenniskväll
Det var en väldigt rolig tennis träning idag. Det var ju hur länge sedan som helst som jag spelade sist, men tekniken har verkligen hållt i sig! Det kändes verkligen bra idag och jag märker att jag har fått mer muskler och att det är lättare hänt att jag drämmer till bollen för hårt än tidigare.
Proteinfluff
Eftersom att jag slutade såpass tidigt idag så åkte jag direkt hem från skolan och åt lunch hemma istället, anledningen till detta är för att vi skulle grilla och quornkorvar med ketchup och bröd är inte direkt en favorit för mig. Jag var inte speciellt sugen på att stå och laga mat när jag kom hem utan rörde bara ihop lite proetinfluff snabbt och skar upp en hhalv gurka. Detta var första gången som jag provade på proteinfluff men det var verkligen en hitt!
Ingridienser:
♥100g frysta bär
♥2 skopor proteinpulver med chokladsmak
♥lite vatten
Utförande:
Lägg hallon och proteinpulver i en bunke och vispa med en elvisp, man brukar märka ganska snabbt om man behöver tillsätta vatten eller inte, men det räcker med en tesked! När du har vispat i några minuter så märker du att det börjar bli glasskonsistens, desto längre du vispar desto fluffigare blir det!
Självklart så avnjuter jag fluffet ute i solen med en klick jordnötssmör.
Hemmaträning
Som jag sa innan så skulle jag göra lite träning hemma, gick så bra! Körde dunder intensivt styrka och kondition tillsammans i drygt en kvart. Under själva passet så kännde jag att jag skulle dö och ville bara sluta, men nu är jag jättestolt över att jag fortsatte. Ett riktigt bra pass som jag kommer att fortsätta med, perfekt för innan skolan eller när man har lite tid då det bara tar femton minuter, jag kände verkligen hur kalorier brändes och jag tror att detta är vad som behövs för att få igång den där lilla kicken i min metabolism.
Passet bestod av bland annat djupa knäböj (ass to the grass) och burpees. Två riktigt bra övningar som verkligen jobbar kroppen.
Jag kommer att filma nästa gång jag gör detta och lägga ut det på bloggen så att ni också kan testa!
Ont i benen
Äntligen fredag! Jag slutar klockan tolv var freddag och gick hem och åt lunch bestående av proteinfluff och gurka. Egentligen så var det tänkt att antingen springa idag, eller åka till gymmet och träna lår och rumpa. Men någonting har hänt med baksidan av mina lär så att jag kanppt kan röra dem. I vanliga fall så frukar jag kunna vika mig själv dubbel och slå knutar av min flexibilitet, men igår så märkte jag att det börjar värka rejält redan när jag rör vid mina knän. Jev vet inte riktigt vad detta beror på och ska nog kontakta en läkar för att se vad det är som har hänt, det känns nästan som om jag har sträckt min muskel.
Istället så ska jag göra lite träning här hemma, tänkte köra väldigt intensivt men övningar som man rör sig mycket på, sen ikväll så ska jag följa med pappa O och lillebror och spela tennis. Hoppas verkligen mina ben blir bättre snart bara!
Kladdkaksgröt
Det blev favorit frukosten idag, kladdkaksgröt toppatmed agavesirap, havregurt och cashewsmör, himelen i en tugga! Nu har jag energi för dagen, ska bli en riktigt bra dag hoppas jag på!
Kvällspromenad
Jag har precis blivit klar med den sista tvätten och slagit mig ner i soffan och ska slå på nyheterna. Efter maten så tog jag en jätteskön promenad ut mot stora råby, det ät så himla skönt att gå där nu när åkrarna blommar. Rundan blev kanske sex kilometer eller liknande, men jag tycker att det är väldigt skönt att gå, på vintrarna så går jag nästan två mil om dagen, nu under sommrarna så cyklar jag mycket mer men jag gillar ändå att ta åtminstone en powerwalk om dagen för att rensa hjärnan.
Sen bloggning
Klockan är nästan sex och detta är det första blogginlägget för idag, detta beror helt enkelt på två anledningar.
1. Jag har inte haft speciellt mycket tid.
2. Även fast jag skulle haft mer tid så skulle det bli ett inlägg om vad jag har gjort i skolan, och det är ju inte speciellt skoj...
Nej, jag är inte speciellt mycket för dem som bloggar om vad de gör i skolan och hur stressigt deras liv är, jag menar om man precis har kommit hem från skolan och stressat hela dagen så vill man inte börja läsa om någon annans stressiga liv.
Nog med bitterskrivande! Direkt efter skolan så gick jag hem och bytte om till gymkläder och cyklade sedan upp till Victoriastadion, där så träffade jag Daniel och Pojkvännen, jag skulle gärna ha tränat med dem lite längre men eftersom att pojkvännen har bal ikväll så kunde han bara vara där en kort tid för att tävla med Daniel om vem som kunde ta mest i bänkpress. De kommer aldrig att själva erkänna att det var en tävling, men det var det. Så jag hade sällskap med dem i ungefär en kvart och sen så började jag träna själv istället. Jag har aldrig tränat själv på detta gymmet innan faktiskt, men jag gillar det! När man tränar själv så går det mycket mer effektivt tycker jag och man kan verkligen ta i utan att behöva oroa sig över att ens vän ska flina åt ens monster-min som lätt kommer fram i styrketräning. Jag körde rygg och armar idag och höjde vikter i flera av övningarna, riktigt skönt och effektivt pass!
Kvällsträning
Hej vänner, jag stack till gymmet efter middagen idag istället för före. Det gick verkligen jättebra! Trots att jag är en morgonmänniska så känner jag verkligen att jag presterar på gymmet mycket bättre när jag går dit på kvällen. Jag körde bröst, axlar och mage idag, mitt nya favoritpass, kände verkligen att jag hade fullt med energi. Pojkvännen kom dit och umgicks med mig och Daniel, det gör det hela ännu roligare när man är många.
Låtsas att jag är cool som tar 22kg i flyes..
29/5
Som sista lektion så var det idrott som gällde, vi hade förra lektionen planerat ett träningspass efter en person och dess behov, men min person kom inte.. Jag blev riktigt besviken på denna människa faktiskt eftersom att jag hade jobbat hårt med uppgiften. Men jag gick med i en annan grupp istället och fick i alla fall lite träning själv, riktigt skönt pass de hade gjort! Nu har jag lastat i mig lite mellanmål och ska snart gå ner till affären och köpa mat, hade helt och hållet glömt att förbereda maten i morse (det negativa med att vara vegetarian, allt måste blötläggas i hundra år innan det går att använda). Efter middagen så ska jag träffa pojkvän och kompis och dra till gymmet. Mage, bröst och axlar som ska tränas idag är det tänkt, skönt att det inte är underkroppen i alla fall, har en grym träningsvärk!
Beastmode, eller fishmode? LUNDSIDEMODE!
För mycket för mig
Godmorgon vänner! Jag har ju skrivit om mitt matschema och sett till så att jag ska få i mig tillräckligt med mat, men det går sådär kan jag säga. Egentligen så var det meningen att jag skulle äta en rejäl portion gröt till frukost med havregrut och cashewsmör, men jag fick i mig ungefär hälften... Men men, jag får äta lite mer lunch istället, men jag kommer nog att få slänga hälften i alla fall.
Gravid på gröt.
Kissinödig på spåret
Idag så var det egentligen tänkt att jag skulle springa en mil, men väl ute på spåret så blev det inte alls som det var tänkt. För det första så var det riktigt blåsigt, jag vet inte om ni också upplever detta eller om det är jag som är lite speciell (skulle ändå vara bra om jag var speciell någon gång), men när det blåser så får jag riktigt ont i öronen! Detta slutade med att jag sprang och höll för öronen halva tiden. Den andra anledningen till att jag "bara" sprang fem kilometer var för att efter en kilometer så kom jag på att jag hade glömt att gå på toaletten, jag mindes att jag tänkte att jag skulle göra det innan jag gick ut men sen så glömde jag det. Det måste ha varit en rolig syn för de som sprang förbi, en tjej som springer med händerna för öronen och snubblar över sina ben för att hon håller in blåsan.
Men det positiva med det hela är att jag använde mina supersnygga Nike Pros.
Mellanmål
Egentligen så hade jag tänkt äta detta till frukost, men eftersom att jag inte hade någon kokos hemma så åt jag havregurt och riskakor då istället. Jag gick däremot till Coop på lunchrasten och köpte ingredienserna som behövdes och lagade detta till mellanmål. Det blev en variant av min supergoda kokoskaka med chokladkräm. Istället för chokladsmak så gjorde jag en variant med apelsin och kanelsmak istället, så gott!
Middag
Jag och pojkvännen gick till gymmet vid fem och jag tränade ben fram till klockan sju. De första sex övningarna gick jättebra, sen så gick det bara utför... Jag hade ingen insperation till övningar som jag skulle göra och mitt huvud var någon helt annan stans, så jag snubblade igenom två till övningar och gick sen hem.
När jag kom hem så fick jag i mig en jättegod och väldigt stor middag, quinoa och kikärtssallad med pesto, ärtor, gurka, avocado och paprika.
Kanelstekta äpplen
Efter lunch så åkte jag till Polhemsskolan för att göra muntligt nationellt prov i matte, trots att jag kände mig alldeles trög i huvudet så gick det väldigt bra och antagligen så går jag hem med ett B i slutet av terminen. Eftersom att jag inte skulle vara tillbaka i skolan förens tre så tyckte mina lärare inte att det var lönt att jag kom tillbaka till skolan sista lektionen så jag åkte hem istället. Jag lagade det mellanmålet som var min absolut största favorit när jag var yngre, kanelstekta äpplen med cashewsmör! Detta är verkligen så himla gott, men jag vet att det är en smak som många ogillar, det är en av de måltiderna som man antingen hatar eller älskar. Det är väldigt lätt att göra, skiva ett äpple i centimetertjocka bitar och stek i kokosolja på medelhög värme, lasta på ordentligt med kanel och servera när äpplet har blivit mjukt.
Frukost
Jag sitter och kollar på Nyhetsmorgon med ett stort glas vatten och förbereder mig inför dagen, enligt prognosen så ska det vara varmare allra högst upp i Norrland än vad det är han nere i söder, ger än verkligen hopp om sommaren! not...
Regn här nere då, men helt ärligt så bryr jag mig inte så mycket för jag älskar regn. Haha, det är nog mitt favorit väder! Då kan man sitta invirad i en stor filt md en kopp té och bara mysa, när jag var liten så blev jag så glad när det regnade så att jag gick ut och dansade, haha!
En dag som denna kräver en rejäl frukost, så jag åt idag två portioner äggröt med två olika smaker av cashewsmör, så gott!
Veckans utmaning
Jag tänkte börja med en ny kategori, "veckans utmaning". Jag kommer ge er en utmaning som ni gärna får fullfölja och kanske också utmana era egna läsare med, om ni anmäler er egna blogg så får ni gärna komentera och länka så ger jag er en shoutout. Vad utmaningen kommer att gå ut på kommer variera från vecka till vecka, men oroa er inte, jag kommer inte att be er springa marathon. Jag gör detta för att jag vet att många av er som läser bloggen är intresserade av att börja en hälsosam livsstil, men inte riktigt vet var ni ska börja. Detta är en perfekt start för er!
Denna veckan kommer vi att göra en sak som jag gjorde hela förra veckan och verkligen gillade, nämligen leva helt utan gluten och laktos! Många är laktos och gluten känsliga utan att veta om det, jag trodde inte alls att det skulle påverka min kropp så mycket som det gjorde när jag testade att leva utan det förra veckan. Jag slutade vara "bubblig" i magen och svälla upp som om jag vore gravid och min kvälls huvudvärk försvann, mirakel! Igår på morsdag så åt jag däremot lite ost som vanns i de vegetariska biffarna hemma hos min morfar, och direkt kom uppsvullnaden fram igen!
Gluten finns framförallt i vete, det betyder att om du ska äta bröd, kakor, pasta, osv så får du leta efter ett glutenfritt alternativ. Jag är själv inte så mycket för att ersätta saker utan utesluter det helt och hållet. Istället så äter jag quinoa, matvete och ris som bas. När det kommer till laktos så var det inga svårigheter för mig eftersom att jag tidigare har varit vegan, men för medelsvensson som i vanliga fall slukar tre mjölkpaket om dagen så kan detta vara lite trixigt. Du kan självklart börja med laktosfria produkter istället, men jag rekomenderar att utesluta alla mejeriprodukter, både för att jag tycker att det är moraliskt rätt, men också för att många är allergiska mot alla mejeriprodukter. Testa istället sojamjölk, havremjölk eller mandelmjölk (så gott!).
Att den där träningsvärken inte kan släppa
Min träningsvärk vägrar verkligen att släppa, jag känner mig som Zeb Macahan när jag går omkring i huset utan att kunna gå normalt. Och på det så är det ben som ska tränas idag, så jag hoppas verkligen att värken går över tills dess, annars så kommer träningen vara en riktig plåga för mig.
Jag börjar sent idag vilket är riktigt skönt i alla fall, nu när man har ont i benen så tar det fem minuter att bara gå till baddrummet så jag kommer att utnyttja denna sovmorgom mycket väl kan jag säga!
Morsdag
Dagen började klockan sex då hunden ville på morgonpromenad. När jag kom in igen vid sju så satte jag igång med att laga frukost och städa köket för att öka dotterpoängen för morsdag, självklart så blev det kaffe och räkmackor på sängen! Eftersom att det var första vilodagen på två veckor så tog jag det riktigt lugnt och spenderade bara tid med familjen hela dagen!
Mina ben är döda
Mina ben har officiellt gått i ide, det känns som att gå på två käppar mer än att gå på två ben om man säger så. Jag tog morgonrundan med hunden idag och det märktes verkligen att det var legday i förgår och löpning igår, så istället för en powerwalk så blev det att jag tog mig krypandes fram genom hela rundan. Känner att jag verkligen kommer att få användning för uttrycket ”vill man vara fin så får man lida pin” idag. Men eftersom att det bara är träningsvärk så bryr jag mig inte speciellt mycket, det var ett tag sen jag fick värk som denna så det är skönt att känna att man har ansträngt sig!
Nio kilometer, check!
Åh endorfinerna flödar! Nio kilometer har äntligen blivit avklarade, detta trodde jag aldrig att jag skulle klara när jag först började denna fitnessresan, jag är så nära milen nu! Under hela löpturen så hade jag en sorts hat-kärlek till träningen. Det var alldeles underbart väder och min kondition var verkligen på topp idag, men jag var dum nog att träna ben igår så under alla kilometrarna så hade jag kramp i baksida lår och vader. Men det positiva övervägde det negativa och jag sprang på! Det var verkligen perfekt löpväder idag, svalt, ingen vind och solen låg i moln.
När jag kom in igen så höll jag nästan på att trilla för att mina ben var så utmattade, jag stretchade och gick och ställde mig i duschen, när jag kom ut ur badrummet så var min mat klar och jag åt en välförtjänt middag bestående av potatis, ärtor och kikärtor.
Man blir alltid lika glad när hunden välkomnar en ♥
Nyttig vaniljkaka
Jag bestämde mig för att testa på en lite matigare kaka idag med mycket protein och bara nyttigheter. Så det blev en version av vaniljkaka som blev väldigt god!
Ingredinser:
♥ 1dl fiberhavregryn
♥ 1dl bake protein
♥ 0,5 msk bakpulver
♥ en klick vaniljpulver
♥ 1msk kokosolja
♥ 1msk nötsmör
♥ 1 ägg
♥ 0,5 msk agavesirap (Jag tog såhär lite för att jag inte var så sugen på sött, men öka du!)
Utförande:
Sätt ugnen på 200°
Blanda fiberhavregryn, bakeprotein, vaniljsocker och bakpulver i en matbredare så att havregrynen blir till ett mjöl. Lägg kokosoljan i micron och smält så att den blir flytande, blanda ner i mjölet. Blanda ner resterande ingridienser och lägg i en ugnssäker form och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
Jag hade fullt upp med att klippa gräsmattan och ha mig och glömde bort tiden, därav så brände jag kakan och fick ta bort översta biten, skills.
Lördagsshopping
Veckohandlingen och present-inköp inför morsdag är äntligen klara och jag sitter och degar i soffan, jag blir alltid trött av att göra sådana saker. Jag vet inte varför för det är ju inte speciellt fysiskt ansträngande men ändå så blir man väldigt trött. Jag ska börja planera min mat lite nu och sen ge mig ut på en joggingtur med Ola. Just nu så känner jag för att trycka in ett gympass ikväll också bara för att den känslan när man är överdrivet trött och får komma hem och sova är den bästa känslan i hela världen, men jag får se om jag känner mig lika peppad på det efter nio kilometer på hardebergaspåret.
Favorit i repris
Favorit i repris till frukost idag, nämligen min choklad och kokos kaka! Himmeln i en tugga verkligen, jag ska börja skriva om mitt kostschema idag också, i några veckor nu så har jag bara kört på och äter lite vad jag känner för, vilket resulterar i dålig planering och mycke pengar som spenderas på mat, great...
Jag är ett riktigt kontrollfreak / perfektionist, allting ska vara ordentligt och det ska finnas en plan till allt, annars så blir jag frustrerad för att saker går helt fel. När man var liten så kunde man ta livet som det kom och lita på att ens föräldrar fixade allting och att man inte behövde röra ett lillfinger för att alla problem skulle fixas, men med åren så har jag lärt mig att mitt sätt fungerar bäst för mig och att man inte kan ta saker för givet, man måste planera för att ha tid med allt man vill göra, och framförallt lyckas med allt man vill göra.
Så nu så blir det rutiner på maten igen och jag åker och veckohandlar med mamma snart, skönt att komma in i de vanliga spåren igen så att man kan börja se utveckling i den takt som man önskar.
Min underbara frukost!
Och insidan, slickar skärmen just nu så mycket jag älskar detta.
Middag och viktförbättringar
Ikväll så blev en sen middag, mestadels för att pappa O och Thor hade tennis fram tills halv nio, men också för att jag och pojkvännen åt ett stort mellanmål vid sex när han kom hem till mig. För mig så blev det i alla fall en quinoasallad med kikärtor och massvis av pesto. Egentligen så är jag inte ett så stort fan av pesto, men det innehåller mycket fett och är ett bra sätt att få upp kalorierna.
Jag har alltid haft väldigt svårt att gå upp i vikt och det räcker med att jag slutar tänka på kalorierna i några dagar så har jag gått ner tre kilon. Men jag har gått upp nästan tio kilo sen jag började träna styrka i vintras så jag är nöjd! Jag började på 47kilo, vilket för mig som är 175cm lång är riktigt lite, men väger nu 55kg. Målet är att ligga på runt 60 men jag vet inte riktigt hur det kommer gå, i vilket fall så mår jag jättebra nu och det är väll det som räknas? Att känna att man kan springa en mil och lyfta höga tyngder, det ger en sorts säkerhet.
Nej nu spårade detta inlägg om vad jag åt till middag ut ordentligt, men så kan det gå, nu passar inlägget in under kategorin "tycken och tankar" också.
En trött tjej
När jag kom hem så kännde jag hur trött jag var, antagligen så var det pågrund av denna trötthet som träningen också gick dåligt. Så kvällens planer blev inställda och pojkvännen kom hit och tittade på TV med mig istället, men det har varit en lång vecka med massor av prov och uppgifter så antagligen så beror tröttheten på det. Jag ville följa med min pappa och bror på tennis egentligen men det skulle bara sluta med att jag skulle må jättedåligt efteråt och inte kunna göra någonting ikväll, så det får bli myskväll, och det är ju minst lika bra!
Benpass
God eftermiddag! Jag är precis hemma från ett benpass med fokus på baksida lår och rumpa. Första halvan gick riktigt bra och jag fick en fantastisk kontakt med musklerna och dessutom så testade jag lite nya övningar. Sen så gick det bara neråt... Jag skyller på att jag började använda maskiner, jag hatar verkligen maskiner! Fria vikter och kropsbelastande är min grej kan jag lugnt säga.
Tur att jag tog en bild när jag fortfarande var glad i alla fall, annars så skulle ni få se en riktig häxa istället.
Äggröt
Idag när jag vaknade så var jag inte alls sugen på frukost, men OJ vad jag ångrade mig när jag hade gjort detta! Äggröt med kanel-cashewsmör och havregurt, så gott! Till detta så åt jag ett kokt ägg.
Jag har fått lite frågor om hur jag gör min äggröt, äggröt är ett supersnabbt och enkelt sätt att få i sig lite extra protein på morgonen, och så blir det en jättegod konsistens på det också. Jag blandar först 1dl fiberhavregryn, 2dl vatten och lite salt och sätter in detta i micron i ungefär en minut på full effekt. När jag sen tar ut den så ska det inte vara något vatten kvar som det ligger och flyter i. Sen så blandar jag i två äggvitor och blandar ordentligt (det är viktigt att du blandar bra nu annars blir det äckligt...), jag sätter in det i micron igen i en minut och voiala!
Torsdag betyder...?
Eftersom att det är torsdag så gör man som militärerna och serverar ärtsoppa, haha, nu fick jag det att låta som om jag är en hängiven ärtsoppsätare. Nej, detta var faktiskt första gången på flera år som jag äter denna klassikern! Men det var gott, kunde behövt lite mer kryddor men den var riktigt fyllig och god. Jag trodde att jag skulle behöva mycket för att bli mätt och lastade på ordentligt på tallriken, men OJ så mättande det var! Slutade med att jag bara åt upp hälften. Till de andra så lagade jag även kassler och pannkakor som de kunde äta vid sidan om.
Snabbt och effektivt
Min pojkvän är officielt den långsammaste människan i världen när det kommer till att äta, och god flickvän som jag är (skryter lagom) så väntade jag på honom tills han hade ätit klart och gått ut med hunden på att åka till gymmet. Detta gjorde att jag hade mycket mindre tid än vanligt, men jag körde på stenhårt i 30 minuter och hade totalt bara ungefär 1 minuts vila (d.v.s. när jag ändrade vikter, gickt och bytte övning, osv). Jag ökade också vikter i många av övningarna och pressade mig själv till gränsen, jag ska nog fortsätta att köra såhär intensiva pass lite oftare men i en timme, man känner verkligen endorfinerna nu efteråt! Det blev i alla fall rygg och armar, favoritpasset verkligen, jag får alltid så bra kontakt med dessa muskler, såhär såg det ut.
♥ 10x4 roddrag
♥ 10x4 stående rodd
♥ 10x4 tricep pulldown
♥ 10x4 rygglyft i ställning
♥ 10x3 handledscurl/arm
♥ 10x4 knästående bålkontroll med pilatesboll
Min fina kille när han gör ryggresningar
Bästa träningen
Bästa och roligaste träningstipset, gör det med kärlek ♥
Två ägg och paprika
Eftersom att jag jobbae in två raster idag så fick jag sluta en timme tidigare, så skönt! Så jag åkte hem och lastade på med två ägg och en halv paprika. På bilden så ser det ut som om att äggen är GIGANTISKA, men det var faktiskt två väldigt små ägg som hade flytit ut rejält mycket, de brukar göra det när man spräcker hål på gulan.
Vardagsmotion på lunchen
I två veckor nu så har det vari mitt jobb att gå ut med hunden var lunch då min skola ligger såpass nära mitt hus, vilket jag personligen älskar! Det är ett snabbt och enkelt sätt att få in vardagsmotion i vardagen, och så är det ett jätteskönt sätt att smälta maten på!
Ska man slå på så ska man slå på stort
Jag gick upp i morse och kände att jag verkligen behövde mat, så jag lagade kokos och havreplättar som toppades med cashewsmör med kanelsmak och agavesirap och satte mig framför TLC. Jag klädde på mig och fixade sminket, och efter det så var jag hungrig igen. Så det blev yoghurt, nötter, banan, dadlar och en riskaka, men hallå, om man ska göra det så ska man göra det stort! Så nu så kommer jag klara mig fram till lunch och kanske längre än det, igår så åt jag nästan ingen lunch för att jag av någon anledning kände mig aldeles proppmätt, vilket är konstigt för jag åt nästan ingen frukost heller.
Tuna revy
Jag ligger nu aldeles utmattad i sängen och vill bara sova. Kvart i tio så kom jag hem efter en helkväll på Tunaskolan med några vänner. De hade sin revy idag och självklart så åker jag och kollar på min gamla årskurs när de uppträder. Det är verkligen den grejen som jag saknar mest med Tuna, den underbara revyn som hålls var år och är lika fantastisk varje år!
Hittade ett glittrigt flygplan som jag var tvungen att ta en egopic med.
Mage och armar
Jag är hemma och har druckit mitt protein och ätit en riskaka, jag mötte upp men pojkvän på gymmet och tränade med honom idag. Jag älskar verkligen att jag och min pojkvän gymmar tillsammans, det blir så mycket oftare man kan träffas och vara med varrandra! Jag körde mage och armar idag och tiden bara flög iväg! Jag känner verkligen hur min kropp har utvecklats och det är en fantastisk känsla! Det ger mig motivation att jag kan klara allt i denna världen på något sätt.
Stressig dag
God eftermidag på er! Jag har precis kommit hem från en riktigt hektisk dag i skolan, fyra nationella prov, två nya uppsatser som ska vara klara nästa vecka och blivit klar med en uppsats om kalla kriget. Men jag antar att detta är normalt vid denna tidpunkt. Jag har bokstavligen bara varit hemma i fem minuter och hunnit slänga i min lite rester från igår, nu så ska jag till gymmet och förhoppningsvis möta upp min pojkvän och köra mage och bröst. Det ska bli riktigt kul faktiskt och jag är riktigt peppad inför dagens gympass.
Kalorisnåla tilltugg
Ibland så faller suget in, för mig så händer det oftast på förmiddagen men det är olika för alla. Jag pratar om den känslan när man inte är hungrig, men man känner ändå att man måste ha någonting att äta bara för att stilla suget. Då kan det vara skönt att veta att man inte äter mat vars kalori innehåll är lika mycket som man i vanliga fall äter under en hel vecka, vilket är lätt hänt när detta sug faller in. Här är 10 snacks som innehåller minder än 100, 150 och 200 kalorier.
Under 100kcal
♥ Grönsaksstavar av en gurka och en morot. ca 80kcal
♥ 300g vatten melon. 90 kcal.
♥ En deciliter keso med en deciliter hallon. 94 kcal.
Under 150kcal
♥ Ägghavregrynsgröt. Gjort av 1 dl havregryn, 2dl vatten och 2 äggvitor. 149kcal
♥ Ett kokt ägg på knäckebröd. ca 140kcal
♥ En proteinshake, 146kcal
♥ Två riskakor med en matsked minikeso på vardera. ca 100kcal
♥ Citron och banan sorbet, recept här. 130kcal
Under 200kcal
♥ Äpplestavar med 20g jordnötssmör, ca 180kcal.
♥ Smoothie av en banan, en deciliter hallon och en deciliter lättyoghurt. 180kcal
Två timmars promenad
Jag gick ut med hunden efter mycket tjafs med mamma, det öste nämlugen ner här i Lund vid halv sex när jag begav mig. Men regnet upphörde snabbt och en lätt dugg fortsatte sedan ner under rundan. Jag hade det så himla roligt. Jag är en sån som har riktigt kul trots att jag är själv, jag kan gå omkring och fnissa åt mig själv och hitta på löjliga saker, en själv är trots allt den enda människa som man kan säga allting till. Det slutade med att jag var ute i två timmar, det började i fnabbt tempo men efter ungefär fem kilometer så började hunden bli trött och vi gick i normaltakt istället resterande bit hem. Men detta är tyvärr den enda typen av träning som jag hinner med idag (tillsammans med fyra kilometerspromenaden i morse), jag har en hemtenta som ska vara inlämnad i morgon och jag är inte ens halvklar, det blir en lång natt idag igen.
Heheh..
Svensk sommar
Jag dansar fram genom ett lätt duggregn på en stig bredvid en äng, temperaturen ligger på strax under tjugo men det är en behaglig värme för en kväll som denna. Men kan se solen sippra fram mellan molnen ibland, som om det vore guds hand som rör vid jorden. Man får ibland te ett extra kliv över en mask som försöker ta sig till andra sidan stigen och hunden gör detsamma. I öronen så spelar Cornelis Vreeswijk och Håkan Hellström sina ballader och man kan omöjligt sudda bort léendet ifrån läpparna. Ibland så går det förbi en gammal gubbe som tror att man är full, men man bryr sig inte, för sommaren är här och natten är ung.
Powernap
En timmer ordentlig powernap är just genomförd och på ett riktigt bra vis, inte ens en flock skenande elephanter skulle kunna väcka mig från min sömn! Det blev inte en så lång tupplur som jag hade hoppats på men bra var den, jag känner verkligen hur mina sömntimmar har fyllts på igen och mina kroppsdelar har vaknat till liv igen och inte agerar zombie-liknande. Glöm inte att för en bra kropp och knopp så måste man ha sömn, minst lika viktigt som vatten, mat och träning. Nu är jag laddad och redo att ta över gymmet med min energi, eller åtminstone ta över crosstrainern med min energi, det andra återstår att se.
En dag fylld av prov.
Jag har precis kommit hem från en heldag med prov. Började klockan nio och sen så höll det på fram tills två. Men nog om tråkigheter, jag ska sova till mig dedär extratimmarna som jag blev av med inatt, äta lite och sen bege mig till gymmet. Jag ser ordentligt fram emot träningen idag, det ska bli magen som ska kämpa lite och sen avrunda med lite kondition är det tänkt.
Nu sista biten av terminen så är det verkligen mycket på schemat, flera uppsatser ska lämnas in och prov, gymnasieval och jobbsökningar är vardagsmat. Personligen så gillar jag faktiskt lite stress, det får en att känna att man faktiskt gör någonting med sitt liv och inte är en av de som kastar bort all sin tid på att göra ingenting och sen klaga på att de inte har någon tid. Jag vill vara en av de som människor inspereras av, någon som människor kan titta på och känna att ingenting är omöjligt så länge man vill.
Benpass innan skolan
Detta inlägget skrev jag igår, men eftersom att internet dog så laddades det inte upp och jag postar det nu istället.
Idag när jag åkte till gymmet så kändes det som att passet verkligen skulle gå åt skogen, men så fort jag började med min första övning så ändrades det direkt och jag blev hur peppad som helst! Det blev fokus på rumpa och lår, det ända som skulle kunnat gå annorlunda är att jag skulle haft lite mer tid och kunna fortsätta.
♥ 10x4 enbens benpress/ben
♥ 10x4 oneleg kickback i brnpressen/ben
♥ 10x4 squats på balansboll
♥ 10x4 hacksquats
♥ 10x4 straight leg deadlifts
♥ 10x3 splittlyft
Tidigt morgonplugg
Godmorgon! Eller godnatt kanske jag ska säga, klockan är fem på morgonen och jag har varit uppe i tre timmar. Inte en bra start på denna stressiga dag kan man säga. Jag har både prov och massvis av plugg framför mig och att endast sovit i tre timmar för att förbereda sig för det är ingen bra start, särskilt inte när man vandrade omkring på Tivoli hela dagen igår. Men sånt är livet, jag gör helt enkelt det bästa utav situationen och går upp och pluggar, det där med vektorer har inte riktigt satt sig i skallen ärn och är någonting som jag behöver få in idag.
Morgonträning
Godmorgon vänner! De flesta i min klass ligger nog och sover just nu eftersom att tåget till Köpenhemn inte går förens elva, men inte jag! Eftersom att vi inte kommer hem förens klockan tio ikväll så passar jag på att gå till gymmet nu på morgonen istället, mitt gym som jag är på nu brukar alltid vara proppfullt på eftermiddagarna så det ska bli kul att se om det även är så på morgorna. För att vara helt ärlig så gillar jag när det bara är jag där, haha loner-varning!
För att ladda upp så kokade jag ett ägg och gjorde havregrynsgröt med kanel och äpple i, mumma! Nu ska det bli riktigt kul att kämpa med mina ben lite, jag har ju trots allt träningvärk i alla andra kroppsdelar.
Matsäck
För det första, jag gick precis och la mig i min säng, och gissa vad jag hittar! En liten spindel som låg och gömde sig under täcket. Självklart så släpper jag ut den genom fönstret men nu är jag orolig att den slog sig när den landa.. Haha, är jag för paranoid?
Nu till själva inlägget, kvällen har spenderats i köket likt en ordentlig kvinna (hoppas inte feminister hoppar på mig med faklor för att jag sa det där...) för att göra en matsäck till morgondagens äventyr. Vi ska nämligen på en liten klassresa till Köpenhamn då! Egentligen så var det tänkt att vi skulle till London men eftersom att vi inte fick några biddrag så gick inte det, men själv så tycker jag att Köpenhamn fungerar lika bra. Det är en riktigt vacker stad! Jag packade med mig proteinpannkakor med kokos och grönsaksstavar. Det negativa med nyttiga pannkakor är att det är mycket svårare att hålla ihop dem, de faller sönder så lätt! De första tre pannkakorna blev bara trasor men sen så lärde jag mig tekniken.
En plats för sig själv
Klockan är sju och det är söndag, jisses vad denna vecka har gått snabbt alltså, man vill bara tillbaka till stugan vid havet och låtsas att det är sommarlov. Jag tror verkligen att alla människor behöver en plats där man bara kan komma undan, där man inte behöver känna press att göra läxor, städa eller känna press att träffa vänner. Men kan bara ligga i soffan och titta upp i taket hela dagen ifall man känner för det, man kan gå ut i skogen och man kan umgås med sin familj, bara för att man vill.
Ett lyckat gympass
God kväll kära vänner! JAg har varit på gymmet och kört igenom de muskelgrupper som jag tyckte att jag fick dålig kontakt med i veckan, så rygg, axlar och bröst! Jag körde lite lättare idag på de flesta övningarna och lite fler reps, men det passade verkligen jättebra för kontakten jag fick med musklerna var riktigt bra! Jag kommer nog fortsätta att köra ett sånt här "uppsamlingspass" i slutet av veckan då jag går igenom de övningar som jag känner har gått dåligt under veckan. I slutet av passet så tränade jag även lite handstående och det gick bättre än någonsin, snart kan jag stå helt utan vägg.
Hemma i Lund och laddar för gymmet
Jag har kommit hem från stugan och har precis ätit en lunch bestående av en nyttig äppelkaka. Haha, kanske inte så mycket till lunch men jag hade inte speciellt mycket hemma så det fick bli det! Bra laddning med kolhydrater och protein fick jag i alla fall så att jag snart kan cykla i regnet till gymmet och kötta mina armar. Äpplekakan hade jag gjort med insperation från min supergoda chokladfyllda kokoskaka men den blev inte i närheten av lika god, den var lite smaklös och torr tyckte jag.
Tränar tills man blir en zombie
Löprundan var nog det jobbigaste jag har varit med om på länge, man märker verkligen skillnad på att springa snabbare och framför allt att springa på sand! Fram mot slutet så kände jag hur det inte fanns någon energi kvar i kroppen, men istället för att gå sista biten så spurtade jag. Jag fick kännslan av att min kropp var helt död, men ändå så lydde benen hjärnan och sprang som bara den! När jag kom till tomten så hade jag säkert en puls på tusen och mina ben kändes som spaghetti. Jag gick in i duschen dom en zombie och tog en riktigt kall dusch, som är ovanligt för mig som i vanliga fall gillar när vattnet riktigt ångas. Nu blir det eurovision medan jag pustar ut i alla fall.
Middag
Vi har precis ätit middag, till mig så blev det en jättegod avocado coh kikärtssallad och de andra åt pizza och thai. Jag smakade även lite thai när jag hade ätit upp och det var riktigt gott! Hoppas att jag kan äta det imorgon innan vi åker hem. Nu så ska jag aldeles strax ge mig ut på en löprunda längst stranden, just nu så är det planerat att bara ta fem kilometer och försöka öka min tid men kanske så blir det längre med tanke på det fina vädret.
På stranden
Klockan tre så kom mina kusiner och vi gick med dem ut till stranden, jag låg sen i stranden i två timmar och njöt av solen innan jag och pappa O begav oss till affären och införsskaffade lite nödproviant (d.v.s riskakor, godis och en fågelmatare). Snart så ska vi gå ner till den lokala pizzerian och köpa pizza till alla och jag ska laga sallad till mig och göra en fruktsallad till mamma. Just nu så känns livet så himla bra, inga bekymmer. Men jag är glad att jag tog med mig lite läxor för annars så skulle jag börja gråta och tycka att denna trip var slöseri med pengar, haha!
Skydda dig mot solen
Vädret i stugan är verkligen det bästa någonsin, solsken och riktigt varmt. Jag måste erkänna att jag inte är ett helgon i att skydda mig mot solen, antagligen så beror detta på att solen inte påverar mig negetivt, jag får väldigt sällan värmeslag och har aldrig brännt mig. Det finns många som är som mig och har väldigt mycket pigment, vi har ett naturligt skydd som gör att vi kan vara ute i solen utan att det är direkt skadande för oss. Man vet att man är en av dessa männsikor för att man ser bruna linjer längst tröjärmarna efter bara några minuter i solen och ALDRIG blir minsta lilla röd i solen. Vanligast är det för människor från afrika, sydasien och sydeuropa men vissa svenskar är också det. Men vare sig du har mycket piigment eller inte så ska du försöka skydda dig så gott det går.
Det allra bästa för att skydda sig mo solen är att använda heltäckande kläder och en keps eller solhatt, detta för att vanliga solkrämer innehåller massor av kemikalier som kroppen tar upp. Innan så har man trott att kemikalierna lägger sig på huden och försvinner när man duschar, men senare studier har visat att kroppen tar upp kemikalierna och leder ut dem i blodet och försvinner inter förens efter flera dagar.
Nu tänker du säkert "men jag har ju klätt mig som ett vandrande täcke hela vintern, menar du att jag också ska göra det på sommaren?". Nej, det finns andra sätt att skydda sig mot solen på, det finns faktiskt många naturliga solskydd som du kan använda dig av, det positiva med dessa solskydd är att de även är bra för många andra saker.
♥ Sheasmör, kommer från en frukt som länge har använts vid sveda och sår, det lämnar huden aldeles mjuk och kladdar inte. Ett helt naturligt solskydd med en spf på ungefär 10. Finns att köpa på hemgjord.se
♥ Hallonfröolja, en olja som har högre spf än vad sheasmöret har mellan spf 30 och 50.
♥ Vetegroddsolja, en olja som inte bara är bra att sätta på huden, utan även är fylld med vitamin E och massor av andra goda mineraler och vitaminer. Du kan baka med det för att få en bättre hjärthälsa. Många använder det i håret för att få det mjukt och glansigt men mot solen så är det också underbart med en spf på 20.
Men det är inte bara huden som du måste tänka på utan även ditt hår, håret blir lätt torrt och frissigt under sommaren. Detta tycker jag är lätt att lösa med en keps eller hatt, men min favorit just nu är att sätta upp det i en turban, då slipper man också ha det i vägen.
Promenad längst stranden och ägg till frukost
Vid åtta så bestämde jag mig för att dra mig upp ur sängen och sätta igång med dagen, som vanligt så var jag ensam vaken och gick med hunden till bageriet och köpte morgonbullar till familjen. Då var vädret redan så underbart så att vi fortsatte ner till stranden och följde vattnet i en kilometer eller två, jag hade inte med mig mobilen och hade därav ingen koll på tiden, men när vi kom tillbaka så märkte jag att vi hade varit borta över en timme! Jag skulle anta att rundan blev totalt tre kilometer eftersom att vi gick ganska långsamt och lekte på stranden en hel del. När jag kom hem så hade mamma och lillebror vaknat och vi började med frukosten, de åt nybakade bullar och flingor och jag åt tre stekta ägg och ett äpple, perfekt start på dagen!
Weekendtrip till Skummeslöv
Jag och familjen har åkt ut till sammarstugan över helgen, skönt att bara packa sina grejor och åka från stan i några dagar. Dock så kommer jag att sakna ihjäl min pojkvän som inte kunde följa med för att han skulle jobba och spela match, bäst för han att han köper någonting till mig för pengarna han tjänar, haha! Så det blir lölpning både lördag och söndag denna vecka, egentligen så är ju söndagar min vilodag med eftersom att jag inte kom hem förens efter bollibompa i onsdags och la mig direkt så tar jag igen den träningen nu i helgen. Men det var längesadan jag hade en ordentlig vilodag, d.v.s att jag struntar i all typ av fysisk ansträngning (promenader, studsmattshoppande och andra tönterier), så nästa söndag så ska jag göra det.
Denna gången så har vi också släpat med oss katten på weekendtrippen, hon har aldrig varit utanför Linero och Vipeholm innan och tycker att det är jätteroligt att få gå omkring och titta i huset, vi har köpt ett koppel och halsbant till henne också så att hon kan följa med på kvällsrundorna. Fjolligt? kanske, men som de coola kidsen säger, YOLO.
Chokladfylld kokos och havrekaka
När jag kom hem från gymmet så kännde jag för att testa något nytt recept. Det som är bra med att laga all mat själv är att man lär sig hur man ska få fram vissa smaker och vad som händer med maten beroende på hur man tillagar den och därav kan skapa helt egna recept. Jag var sugen på choklad och visste att jag behövde få i mig kolhydrater och proteiner för återhämtning av passet och bakade detta. Och kors i taket detta var det godaste jag har ätit! Så otroligt krämigt och choklagigt med en krispig yta av havregryn och kokos, verkligen värt att testa! Det enda jag skulle göra annorlunda är att jag skulle ta lite mindre kräm i själva kakan så att den inte svämmar över.
Ingridienser:
♥ 1 dl fiberhavregryn
♥ 1dl kokosflingor
♥ 3 äggvitor (eller 1 ägg)
♥ 1 liten banan
♥ 1 skopa proteinpulver med chokladsmak (kan bytas ut mot 1msk mjöl)
♥ 1 msk kakao
♥ sötning efter smak (jag använde 1 msk agavesirap)
Utförande:
Sätt ugnen på 175° C. Blanda ihop havregryn, kokosflingor och ägg i en skål och tryck ut halva smeten på ett bakplåts papper ungefär 5 mm-1 cm tjockt lager. Blanda i en annan skål mosad banan, kakao, protein och sötning och blanda ordentligt tills det blir ett mos. Lägg moset över havregrynsblandningen. Lägg över resterande havregrynsblandning och ställ in i ugnen ca 1o minuter eller tills havregrynen är helt fast. Ta ut ur ugnen och för med stekspade över kakan till en tallrik och njut.
Gympar
Pojkvännen slutade skolan tidigt idag vilket betyder att han kunde följa med mig och gymma. Trots att vi båda två har gymmat under en ganska lång tid då var detta första gången vi gjorde det tillsammans. Och det gick jättebra, ibland så glömmer jag bort hur stark min pojkvän faktiskt är eftersom att han är ganska smal, men shit vilka vikter den killen tar! Lika mycket som de stora ox-killarna.
För mig så blev det armar i alla fall, men det gick sådär, jag kände mig lite ofokuserad och var i min egna lilla värld på något sätt, trots det så höjde jag vikter och fick verkligen anstränga mig, men jag fick ändå inte den känslan av att jag verkligen har gjort mitt yttersta.
Quinoasallad till lunch
Till lunch så blev det en supergod quinoa sallad. Riktigt gott med färska grönsaker och quinoa som bas, särskilt när det är ett sånt fint väder ute. Quinoan var lite väl salt från buljongen ensam, men tillsammans med grönsakerna så balanserades det ut bra!
Ingridienser:
♥ en portion quinoa (läs avisningar på paketet)
♥ en halv liten gul lök
♥ tre sparrisar
♥ en halv paprika
♥ ca 100g gurka
♥ en halv grönsaksbuljong tärning
Utförande:
Koka upp quinoa med buljongtärningen. Finhacka löken och dela sparrisen i centimeter stora bitar. Stek lök och sparris i olivolja. Skiva paprika och gurka. När Quinoan är färdigkokt och löken är mjuk så blandar du dessa och sparrisen, lägg sedan i övriga grönsaker och servera!
Huvudvärk
Oj vad trött jag är, kände bara för att gå och lägga mig efter middagen men jag satt uppe och kollade på Masterchef och pratade med familjen. Nu har jag fått lida av det valet och ligger i sängen med en hemsk huvudvärk, kanske är det värmeslag efter denna dagen. Jag hoppas bara att det inte leder till migrän, jag hade det när jag var yngre och det är bland det värsta som finns och jag hoppas att jag aldrig behöver få det igen!
Löprunda
Jag och pappa O begav oss ut på en löprunda vid sex när jag vart klar med pluggeriet. Ola sprang 6 km och jag sprang 8,5 km. Egentligen så var det menat att ag skulle springa 8 km men jag hade inte med mig mbilen så att jag kunde mäta och se när det var dax att vända, så jag sprang till närmsta väg vid golfklubben så att jag kunde mäta när jag kom hem, och som sagt så blev det en halv kilometer extra! Nu är jag alldeles degig i benen och vill bara sova.
Ekologisk mat
Jag tänkte ta upp detta med ekologisk mat, vissa talar om det som nyckeln till frihet och vissa bryr sig inte alls. Ekologisk mat är ofta dyrare, svårare att få tag på och ofta så är det inte speciellt stor smakskillnad på ekologisk och oekologisk mat. Så vad är de positiva sakerna med ekologisk mat då? Du slipper för det första alla äckliga kemikalier som sedan sätter sig i din kropp, kanske inte så kul att veta att den där bananen som du mumsar på har blivit besprutad med gifter som påverkar ditt närvsystem. Men det är inte det som är det stora tycker jag då de flesta av oss inte äter bananskal (dock så finns det många andra frukter och grönsaker vars skal vi äter som är beesprutade på samma sätt), utan det som jag tycker är viktigast är hur vi bidrar till en bättre miljö runt om i världen, hur ekonomin påverkar oss positivt och de ekologiska företagen kan växa sig större. Om vi alla skulle börja äta ekologiskt så skulle de stora företagen försvinna och deras arbetare kan då börja jobba på ett ekologiskt företag med bättre arbetarvilkor.
Men för din egen hälsa så finns det vissa saker som du ska vara speciellt försiktig med. När det kommer till honung så behöver du till exempel inte vara speciellt noggrann, bina flyger ju var de vill och kommer att hitta blommor hur mycket man än försöker få dem till att stanna i en bur och ge dem mat bestående av kemikalier. Jag har samlat de tio största bovarna som du alltid ska försöka köpa ekologiskt av.
1.
Själv så är jag vegetarian och behöver inte tänka på detta så mycket, men kött är det som jag tycker är bland det viktigaste. Jag tycker att det är hemskt hur man trycker in hundratals grisar i ett liter rum och låter de bajsa på varandra. Många djur får också i sig mask och bakterier under dessa förhållandena, som vi människor senare ärver vidare när vi äter köttet. Ofta så är inte det ekologiska köttet heller speciellt ekologiskt och ofta så ser djuren solljus för första gången när de går från stallet till slakthuset, men ekologiskt är ju bättre än inget om man verkligen vill äta kött.
2.
Vindruvor. Ofta så får vi höra att detta är ett hälsosamt alternativ till godis, vilket jag förstår för det är riktigt smarrit! Men detta är egentligen en riktig giftbomb, vindruvor blir nästan lika besprutade som bananer blir, enda skillnaden är att bananerna har ett tjokt skal som skyddar det man äter, det har inte vindruvorna och giftet har fritt fram att förpesta hela druvan. Så om det inte är säsong för ekologiska vindruvor så låt det vara, annars kan du lika gärna doppa huvudet i kemikalier.
4.
Mjölk och mejeriprodukter. Man har gjort studier på skillnaden mellan ekologisk och oekologisk mjölk. Och det var stor skillnad, anledningan till detta är for att när korna får äta gräs och bra foder så får mjölken så mycket mer goda fettsyror, omega 3 och 6. Maten som korna får på en oekologisk gård är gjort av soyabönor som odlas i Brasillien, detta foder är största anledningen till att regnskogen skövlas.
5.
Kaffe besprutas med ett gift som är klassat som ett av världens farligaste och är förbjudet i Sverige och de flesta andra europeiska länder. Detta gift bidrar till att de som jobbar på odlingarna ofta blir väldigt sjuka i bland annat hudcancer och blodförgiftning, i vissa fall så dör de också. Dessutom så skulle arbetarnas jobb vara klassade som slaveri ifall det var i Sverige där de ofta får en minimal lön, om någon alls. Det händer flera gånger om året att man upptäcker människor som har blivit tvingade att arbeta för att behålla sina liv.
Lovely väder
Vädret idag är aldeles underbart här i Lund idag. 22°, inte ett måln på himelen och det finns en varm vind som susar förbi. Eftersom att det är så varmt så skjuter jag upp träningen till ikväll och ger mig då ut på en lång löptur med pappa O istället. Så fram tills dess så ska jag bara ligga i solen och mysa.
Maten sitter bra
Frukost idag bestod av två ägg, turkisk yoghurt och en banan vid sidan om. Eftersom att middagen inte blev så mycket att skryta om igår (två kokta ägg och en riskaka...) så fyllde jag på lite mer än vanligt idag. Och det satt riktigt bra i magen kan jag säga! Nu är jag redo för dagen känns det verkligen som.
Eurovision
Min klass och jag sitter just nu inne på Arena i Malmö. Vi vann biljetter till att se genrepet till Eurovision nämligen, så skoj! Vi gick ifrån skolan halv två och hoppade på tåget en halvtimme senare. Sen dess så har tiden bara rusat iväg och nu börjar showen om bara fem minuter!
Äpple och kanel davos.
Igår så la en av mina favoritbloggerskor, Foodporn, upp ett recept på äpple och kanel davos och det såg så gott ut så att jag bara var tvungen att testa. Så jag gick direkt ut till köket och började baka enligt receptet men tog bort några av ingridienserna.
Ingridienser:
♥ ett litet äpple (eller ett halvt stort)
♥ 1 dl fiberhavregryn
♥ kanel efter smak
♥ 1 dl lättkvarg
Utförande:
Riv äpplet grovt ner i en skål, blanda i resterande ingridienser och blanda noggrant. Täck över med lite plast och ställ in i kylen över natten och när du vaknar på morgonen så är det klart!
Det ser inte så aptitretande ut, men jag orkade inte hälla över det i en ren skål... Men jag serverade det med mitt cashew-kanel smör. Denna frukost var riktigt mättande, jag fick ta en liten paus när jag var halvklar för att orka allt, haha!
Svar på frågestunden
Varför refererar du till din pappa som pappa O? Vågar du inte skriva hela namnet?
För att jag har två pappor! Pappa O och Pappa P, dock så träffar jag bara Pappa P en gång om året och det är därför som ni inte hör om honom speciellt ofta. Pappa P är min biologiska pappa men jag har bott med mamma och Pappa O sen jag var två så pappa O är som min riktiga pappa. Anledningen till att jag inte skriver hela namnet är för att jag är lat, haha, egentligen heter de Ola och Peter men det är enklare att bara skriva O och P.
Får du äta sötsaker någon gång, eller är det bara typ ren vete och proteinpulver som gäller?
Självklart får jag det! Men ett tag så verkligen förbjöd jag mig själv att äta allt som var onyttigt, det var dåligt för mitt sinne då vet jag men nu så har det lett till att jag inte har ett sug efter onyttigheter längre och jag äter det bara som en social grej. Många har en dag som de unnar sig på, detta har inte jag utan om jag känner för en bit godis så äter jag en bit godis, men det är inte speciellt ofta det händer att jag blir sugen som sagt.
hur tränar du "love handles" ?
Jag antar att du menar hur jag får bort fettet därifrån? Man kan inte punktförbränna fett, man måste sänka hela sin fettprocent isåfall (självklart så kan man ha tur och fettet börjar att försvinna därifrån, men det är inte så troligt). Jag rekomenderar att dra ner på snabba kolhydrater och köra konditionsträning för det! Många tror att det området man tränar är det stället som man förbränner mest fett ifrån, så tjejer tränar mage för att de vill bli smalare där och undviker att träna rumpa för att den ska förbli stor. Detta kommer leda till att du får muskler under fettet på magen och din rumpa kommer att bli mindre då man fortfarande förbränner lite fett, men rumpan kommer inte att växa eftersom att det inte finns några muskler där.
Skulle du kunna vara snäll och berätta hur du kan hålla dig till din diet när du är i skolan? Hur gör du när det till exempel är hamburgare eller chicken bits? Äter du inte då? Tycker inte folk det är konstigt att du äter annorlunda?
Jag äter det som serveras, jag undviker dock vitt ris och vit pasta. De flesta skolor har också sallad vilket jag utnyttjar riktigt ordentligt! När det blir något som jag verkligen inte känner för att stoppa i min kropp så undviker jag att äta det. Ifall det skulle bli hamburgare så kan man självklart äta det! Jag skulle själv tagit bort brödet och all dressing och äta kött och sallad så blir det hur nyttgt som helst! Chicken bits är lite jobbigare men då skulle jag äta en riktigt stor portion sallad för att klara mig fram tills jag kommer hem. Ofta så finns även fullkorns knäckebröd som jag brukar äta när det är dålig mat. Haha, jo mina kompisar tycker väll att jag är lite töntig som tar med mig nötter och frukt till filmkvällarna och äter sallad när det finns mc donalds, men jag brukar inte bry mig om det, jag vet att så som jag äter är det som både jag och min kropp trivs bäst med.
Vem har gjort designen ? Den är superfin!
Åh, vad snällt av dig! Jag är världens morgonmänniska och får väldigt mycket dötid var morgon innan resten av Sverige har vaknat, och då är det sånt jag sysslar med! Men mycket tid och frustration tog det, haha!
Äntligen så är jag medlem på ett nytt gym
Klockan sju så anlädde jag på Vctoriastadion för ett ryggpass, först så köpte jag mitt gymkort där också så jag är riktigt nöjd nu! Jag träffade min kompis Daniel där och vi tränade tilsammans, i vanliga fall så brukar jag tycka att det är lättare att träna ensam men med Daniel så går det riktigt bra! Antagligen så beror det på att vi är väldigt nära vänner med varandra och då bryr man sig inte riktigt om hur man ser ut när man verkligen tar i och kan köra på! För mig så blev det fokus på armar och rygg. Det gick lite segt till en början eftersom att jag fortfarande inte vet var alla grejor ligger på det nya gymmet, men mot slutet så gick det riktigt bra och jag kommer nog att få lite träningvärk imorgon. Efter jag hade tränat så cyklade jag över vägen till fotbollsplanerna och hade följe där ifrån med min pojkvän halva vägen hem.
Snabbt mellanmål
Jag träffade en kompis direkt efter skolan idag, vi satt och bara snackade hemma hos mig hur länge som helst och drack varsig kopp té. Jag tänkte tipsa om detta jättesnabba och goda mellanmål som man lätt kan slänga ihop när man inte har speciellt mycket tid. Det är turkisk yoghurt med mitt hemmagjorda cashewsmör. Gott, enkelt och massvis av energi så att man håller sig länge.
Mulet väder är det bästa som finns under en promenad
Hunden väckte mig lite innan sex för att han ville ut på en promenad. Det var riktigt skönt väder idag enligt mig, mulet, lite fuktigt men ändå helt ok temperatur. Jag älskar verkligen regn, jag brukar gå ut på altanen och vira in mig i ett täcke var gång det regnar, ännu bättre är det om det åskar! Det blev en 4,5 km runda denna morgon och den tog under en time, brukar aldrig hända att det går så snabbt när jag har med hunden i vanliga fall då han vill kissa på ALLT.
Pytt i panna till middag
Till middag idag så bliv det pytt i panna, jag älskar verkligen denna måltid för man blir så himla mätt! Jag råkar alltid göra för mycket och lämnar en massa för att det är så mättande, haha! Dessutom så är det fullt med kolhydrater så man kan känna sig lite djärv, jag har inga rädslor och äter kolhydrater utan att dö eller få fetma lixom.
Nya gymmet
Jag sitter i soffan med nya fräsha kläder, en nydushad kropp och huvudet inlindat i en handduk likt en indisk guru. Välförtjänt efter dagen pass, för det är LEGDAY! Jag var för första gången på det nya gymmet idag och jag måste vekligen säga att jag älskar det! Det är lite mindre yta att röra sig på och inte lika nya maskiner, men årskortet kostar hälften av vad det gör på Actic och många av maskinerna är faktiskt mycket bättre. Jag träffade upp en kompis där så att han kunde hjälpa mig lite med de nya maskinerna och det gick verkligen super! Jag ökade inte mina vikter så jättemycket eftersom att många av grejerna var nya för mig, men jag kommer nog ändå ha lite svårt för att gå imorgon!
Dagens ben och rumppass:
♥ 10 min intensiv cykling till gymmet
♥ 10x4 riktigt djupa knäböj (30kg)
♥ 10x3 tålyft (17kg) 10x1 (20kg)
♥ 10x4 sittande benpress (65kg)
♥ 10x4 liggande benpress (70kg)
♥ 10x4 raka marklyft (25kg)
♥ 10x4 hack squat (40kg)
♥ 10x4 splittlyft på vardera sida
♥ 10x4 motsatt splittlyft på vardera sida
♥ 10x4 benlyft
♥ 10 min djup stretch, kom äntligen ner i splitt på högra benet!
♥ 10 min intensiv cykling hem
Bikinis
Jag funderar på att köpa hem ett nytt strandpladd, jag är riktigt sugen på baddräkt i år faktiskt! Jag har sökt runt lite och hittat dessa, tycks?
Choklad pannkakor
Idag så har jag studiedag eftersom att vi håller på att flytta med skolan, om jag ska vara helt ärlig så är jag inte så jälle glad över det eftersom att då måste jag vara ensam i flera timmar, haha! Men klockan två så ska jag träffa en kompis och jag har massvis att göra innan dess, så tiden kommer nog att gå snabbt! Till frukost idag så gjorde jag supersmarriga choklad pannkakor som jag toppade med allt möjligt gott. Jag gillade verkligen att de blev så pass stora så att man kan rulla dem utan att de går sönder, ska verkligen göra om detta recept!
Ingridienser:
♥ 1 dl fiber havregryn
♥ en halv skopa choklad protein (kan bytas ut mot en halv deciliter fiberhavregryn och en tsk kakao)
♥ 1 msk vetekli
♥ 2 dl av valfri mjölk (jag använde havremjölk)
♥ 2 äggvitor eller ett helt ägg
♥ 1 msk kakao
♥ något att steka i (jag använde kokos olja)
Utförande:
Kör havregrynen i en mixer till ett mjöl, blanda i vetekli, kakao och protein och blanda ordentligt. Blanda i ägg och mjölk och stek på medelhör värme i några minuter tills smeten är fast. Se till att inte göra pannkakorna för stora då de lättare går sönder då.
Jag serverade mina med kokos, agavesirap och kanel.
Näringsvärde
kcal: 480kcal
protein: 33g
kolhydrater: 47g
fett: 19g
Att vara perfekt
Jag har funderat mycket på detta med självförtroende och bekräftelse på sistone. Många människor spenderar hela sina liv med att vara bra nog, många tänker för mycket på framtiden. När man var barn så tänkte man inte så mycket utan man levde i nuet. Folk väljer bort sina livsdrömmar för någonting som är mer sammhälls accepterat, för någonting som man kanske tjänar mer pengar på eller vad ens vänner gör. Samma gäller med kroppar. Man tränar inför bikini säsongen, lägger mindre mat på tallriken när andra är med och vissa människor går till det extrema för att bli mer som idealet. Men visar inte bara denna fixering att man är vid behov av bekräftelse, detta sätt att man bara lägger upp bilder där man är på topp utseendemässigt och bara skriver om hur jävla glad man är hela tiden. Måste vi verkligen vara perfekta? Visar det inte mer skälvförtroende att inte alltid vara perfekt utan att vara en riktig människa med riktiga känslor och problem. Men ingen är perfekt, hur perfekt man än vill vara så är ingen det. Antingen så sitter det på utsidan, eller på insidan. Och jag vill faktiskt mycket hellre att jag inte har det perfekta utseendet än att min personlighet är helt kaputski.
Kan det vara så att de människorna som visar upp sig minst är de som faktiskt är lyckligast, de som inte berättar om alla killar som vill ha dem, de som inte bryr sig så mycket om smink, mode eller bikinikroppen, faktiskt är de som är lyckligast? Och är det inte lycka vi alla söker?
Yoga för alla
En sak som jag ofta gör är Yoga, det är en riktigt bra träningsform som inte bara tonar din kropp utan också gör ditt inre stabilt. Snyggingar såsom Gisele Bündchen, Madonna och Jennifer Aniston svär på att det är yogan som ger deras superkroppar.
Här visar jag några riktigt bra övningar som är tillängliga för alla, jag kan en annan gång sätta ihop en fortsättning för er som vill gå vidare med lite svårare övningar men detta är en bra grund. Alla positioner ska hållas i ungefär en minut, tänk på andningen hela tiden, du ska andas genom näsan med djupa andetag som du känner gå igenom halsen.
Utkatasana, Stolen
Börja med att stå upp med armarna rakr framför dig. Se till att du är avslappnad i axlarna och att du håller ihop skulderbladen. Dina fingrar ska vara aktiva och sträckta, inte bara hänga. Andas in och sträck på dig och andas ut och sätt dig ner, dina fötter ska vara på höftavstånd ifrån varandra och din tyngd ska ligga på hälarna. Gå ner i 90° vinkel och håll i ungefär en minut, ta djupa andetag genom näsan och koncentrera dig.
Sen går du upp högt på tårnaoch håller samma pose i ytterligare en minut.
Garudasana, Örnen.
Gå ner på fötter igen och svinga upp höger ben över det vänstra. Med armarna så twistar du den högra armen under den vänstra och tar tag i händerna, om du inte når så kan du ta tag i handleden istället. Håll utt armarna framför ansiktet, du ska känna en stretch mellan skulderbladen.
Parivrtta Utkasana, Stolen med twist.
Gå tillbaka till stolen och hål händerna över dig, sträck upp ryggen allt vad du kan, på denna pose så ska fötterna vara ihop mer än med stolen. Sätt ihop händerna framför hjärtat och lägg höher armbåge på vänster knä. Se till så att dina knän ligger bredvid varandra, att dina höfter är jämna och att dina knän ligger i 90°. Kolla upp över axeln och känn en stretch runt ryggraden.
Krigar Twist
Lyft på höger ben och hitta balansen. När du har din kropp under kontroll så tar du ett stort steg bakåt. Sträck ryggen framåt och snurra ryggraden. Se till att ditt vänstra ben fortfarande ligger i 90° Vinkel. Ta fem djupa andrtag. Ditt bakre ben ska vara starkt och du ska skjuta dig fram ända från tårna.
Virabhadrasana III, Krigaren III
Sätt ner händerna framför dig och sitta stabiliteten. När du har banans så lägger du din vikt på främre benet och sträcker ut det rakt samtidigt som du lyfter på bakbenet. Du kan antingen ha armarna framför dig, eller bakom dig. Sträck på båda dina ben och fokusera på en punkt medan du andas.
Lyft upp ryggen och ta fram benet, lyft armarna över dig. Sträck fram det lyfta benet och håll det så högt du kan i några andetag.
Natarajasana, Dansaren.
Ta bak det lyfta benet och böj det bakom dig, Ta tag med handen på insidan av foten med ett fast grepp. Börja sparka bakåt och lyta dig långsamt framåt medan du fokuserar på en punkt.
Virabhadrasana II, Krigaren II
Sätt ner benet bakom dig och vinkla foten åt sidan, tryck med den bakre foten medan ditt främre knä är i 90°. Armarna ska dras ifrån varandra och du ska ha aktiva händer. Ner med axlarna.
Trikunasana, Tringangeln
Vänd dina händer 90° och se till att armarna går rakt ifrån kroppen, böj din midja och gå ner med handleden mot knäet, twista din överkropp så att din bröstkorg är riktad åt sidan. Sträck med den övre handen uppåt och den nedre trycker du mot ditt främre ben. Många tror att du ska gå ner hela vägen med handen till marken, gör inte det, då förstör du din hållning. Denna övning är ansträngande för lungor och hjärta, man kan inte tro att denna övning är riktigt bra konditionsträning!
Gör om alla stegen fast med ombytt sida.
Ligg på rygg med fötterna rakt upp, tårna ska vara flexade. Ta ett djupt andetag och på utandning så för du långsamt ner dina fötter mot marken. Det ska ta ungefär 15 sekunder. Väl nere så stannar du med fötterna precis innan de nuddar marken och andas ut den sista luften. På inandning så höjer du benen igen till start position. Upprepa tio gånger.
Planka
Yep, denna övning är faktiskt yoga... Vänd dig om till mage, sätt ihop händern och sära på armbågarna. Gå upp på tårna och håll din kropp rak, det är viktigt att du inte håller din rumpa för högt eller för lågt, din svank ska försvinna så mycket du skjuter fram höften. Håll nacken rak och titta snett fram. Gå upp på händerna och sedan ner igen och upprepa 10 gånger.
Chaturanga flow
En av de bästa övningarna enligt mig, tonar hela kroppen och går undan. Efter några rundor så är man riktigt trött!
Börja i stående hunden, justera så att dina ben och armar är i bra avstånd från varandra. Slappna av i axlarna och lägg din tyngdpunkt mot benen och håll nacken rak. Andas in och gå fram i en stående planka, håll din kropp helt rak. Andas ut och gå ner i chaturanga, dina armbågar ska ligga intill kroppen hela tiden och din kropp ska vara rak, se till att dina armbågar är i 90° vinkel. Andas in och lägg ner fötterna, och pressa upp din kropp från marken, pressa ihop skulderbladen och känn en stretch på magen. Andas ut och gå tillbaka till stående hund. Upprepa tio gånger.
Dharunasana, bågen
Lägg dig på mage och ta fatt om dina vrister från utsidan, sparka försiktigt upp och rulla fram till den mjuka punkten på magen, håll i några andetag. Denna position är väldigt bra för matsmältningen, men se upp så att du inte gör det efter du har ätit, man blir nästan spyfärdig!
Utrasana, kamelen
Ställ dig på knä, håll kroppen rak. Sätt händerna på din rumpa och skjut fram höften, böj hela kroppen försiktigt bakåt och titta bakom dig, antingen så kan du stanna där du är eller så kan du ta fatt med händerna i hälaran, för att döra det mer lätt-tillängligt så kan du skälla dina fötter på tå.
Savasana, dödens position
Ligg ner på rygg, händerna pekande uppåt och fötterna avslappnade. Släpp tungan från gommen och ta några djupa andetag där du fyller påde mage och lungor. Fokusera helt och hållet på din andning och försök att slappna av i hela kroppen. Denna position kan verka oviktig, men det är egentligen en av de viktigaste, om du inte gör detta så är det lika bra att skita i yogan nästan.
Skoskaven hindrar träning
Egentligen så var det tänkt att jag skulle till min pojkväns gym idag och testa på, men jag får se hur det blir med det med tanke på att jag har det värsta skoskavet någonsin just nu. Antagligen så blir det lite yoga här hemma och några styrkeövninger, men om jag blir bättre ikväll så går jag då! Jag vill verkligen springa idag, känner för att testa på milen, men det är ju som det är, jag tar milen på tisdag annars!
Arm och ryggpass
Jag ligger i min säng och avslutar dagen med en kopp té och min one piece, egentligen så var det tänkt att jag skulle ut och springa idag för att få lite mer rörelse än bara lite promenader. Men eftersom att jag har såpass jobbig skoskav så stannade jag inne istället och körde ett rygg och armpass, eftersom att jag inte hade tillgång till de tunga vikterna som jag använder på gymmet så kompenserade jag genom att göra fler reps istället. Det gick riktigt bra faktiskt och jag tror verkligen att jag kommer ha värk imorgon! Skönt faktiskt att man inte måste ha ett gym för att kunna träna ordentligt, nästa vecka så tänkte jag ha lite lekplats träning faktiskt, så håll utkik!
Jag jobbade endast med fria vikter och kroppsbelastande, jag gillar i allmänhet inte maskiner då jag känner mig som om jag inte riktigt kommer ut, som om jag är fast. Haha, nu lät det som om jag är någon konstig klaustrofob som springer ut ur gymmet skrikande för att jag tror att jag ska dö var gång jag använder en maskin, men jag hoppas att ni förstår vad jag menar. Det blev i alla fall ganska grundläggande övningar idag som jag gjorde lite kreativa. Rygglyft över en stol med vikter, armhävningar och militärpress med hantlar var alla med, totalt 11 övningar med 15-30 reps i 3 sets på var övning.
Lundaloppet
Idag så var egentligen lundaloppet, vilket jag totalt hade missat! Jag märkte inte det förens jag gick för att veckohandla och halva stan var avspärrad, haha! Vilket som så skulle jag ändå inte kunnat springa då jag just nu lider av två stora blåsor på min vänsetrfot som gör att de enda skorna jag kan använda för tillfället är flipflops, men någon måste ju vara först att springa i det, right? Jag hoppas att alla som sprang idag hade det jättekul och inte har råkat ut för några skador. Jag läste lite om hur loppt gick idag, rekordmånga som sprang i år, 4400 personer! Killen som sprang på snabbast tid sprang 10 km på 31 minuter, helt otroligt!
Hemmagjorda nötsmörer
Jag, mamma och Nina har varit och kollat på lite Westernridnings tävlingar, det var verkligen jättemysigt! Var gång jag ser en häst eller en stall-tjej så blir jag jättesugen på att börja rida igen, men jag vet att om jag börjar så kommer jag inte kunna sluta och så kommer studierna att gå åt helvete, haha!
I alla fall så har jag nyligen fått slut på mitt nötsmör, och jag tänkte att istället för att lägga det dubbla priset på ett av Green Choices' produkter så testar jag att laga mitt egna, det positiva med att jaga själv är att man kan exprimentera med olika smaker för att få det så gott som möjligt. Jag testade på choklad, kokos, kanel och naturell.
Grundresept för nötsmör:
Använd valfri mängd nötter (Idag så använde jag cashew) och ställ in i ugnen på 175° i ungefär 10 minuter eller tills de har fått lite färg. Ta ut nötterna och låt svalna lite. Kör i en mixer eller matbredare, efter ett tag så kommer ett smör ha bildats, desto längre du kör desto smörigare blir det. Häll ev. i en nypa salt för att ta fram smaken.
Choklad:
Blanda 80g mörg choklad med 300g nötsmör, jag gillade detta smör mycket, men det är nog inte min favorit. Jag slår vad om att det gör sig bra på en rostad macka!
Söt kanel:
Häll i ungefär en matsked kanel med 300g nötsmör och blanda också i någon typ av sötning, agave, stevia och honung gör sig alla bra! Detta är min personliga favorit, den har en riktigt intensiv och supersmarrig smak! Men jag ska inte använda den till något som redan har en intensiv smak utan det blir nog mest som topping på gröt.
Kokos:
Kör 1 dl kokosflingor i matbredaren tills det bildar en deg-liknande konsistens. Blanda då i 300g nötsmör. Jag har inte hunnit smaka denna, men jag ska ha denna främst i bakning, kokoskakor coming up!
Nyttig snabbmat
Till lunch idag så kännde jag inte alls för att laga någonting stort. Jag var fullt upp i bakningen och hade massvis med saker att göra, en typisk situation som man skulle cykla ner till McDonalds och köpa en hamburgare om man skullen äta sådan mat. Många tror att nyttig mat måste vara tidskrävande, men det behöver det absolut inte vara! Jag kokade upp en portion quinoa och lät den puttra i tio minuter medan jag höll på med annat, skar upp lite grönsaker och vips så har man en jättegod, super hälsosam måltid. Quinoa innehåller väldigt mycket protein för att vara en "bas". Andra baser som ris och pasta innehåller nästan bara kolhydrater men i quinoa så finns både protein och massa fleromättade fetter (nyttiga fetter). Dessutom så är dett fullproppat med folat som hjälper att sätta igång ämnesomsättningen.
Spa med mamma
Jag och mamma är och lyxar till det lite med pedikyr idag, mamma har väldigt konstiga fötter, och som hennes dotter så har jag såklart haft turen på min sida och ärvt konstiga fötter, haha! Så lite fotbehandlingar sitter verkligen fint!
Hemma hos pojkvännen och nytt gymkort
Godmorgon alla vackra och glada! klockan äe ungefär tjugo i sju och jag sitten med en kopp té i min pojkväns soffa, vi hade let´s dance kväll igår hemma hos han istället för hemma hos mig, så det betyder alltså att jag är ensam nu i några timmar fram tills resten av världen har vaknat.
Igår så gick jag till mitt gym för att skaffa ett nytt gymkort, men sen så såg jag deras priser (förra gången så hade jag ett special erbjudande) och jag började tveka. Så jag sket i träningen (vilket var lika bra då jag känner mig krasslig fortfarande) och gick till pojkvännen istället. Sen kom jag på att det är lika nära till hans gym som det är till mitt nuvarande, men hans är halva priset! Så jag ska testa på där ikväll eller imorgon så kanske det blir kort där istället.
Supergoda nyttiga våfflor
Jag har precis kommit hem från vår misslyckade fisketur, jag var kissinödig, törstid, trött och riktigt hungrig efter sex timmar ute. Så jag bakade dessa våfflor, själva smaken var aldeles fantastisk, men jag måste jobba lite på receptet för att få den där goda frasiga ytan som vissa våfflor har! Men som sagt så var smaken bland det godaste jag hade ätit, särskilt för mig som älskar kanel!
Ingridienser:
♥ 1 dl fiber havregryn
♥ 4 urkärnade dadlar
♥ kanel efter smak
♥ 4-5 äggvitor (eller 1-2 ägg)
♥ 1 msk kvarg
♥ kokosolja
♥ 1 tsk bakpulver
Utförande:
Lägg havregrynen i en matbredare och kör tills det bildar ett mjöl. Lägg då i dadlar, ägg, bakpulver, kanel och kvarg och blanda till en jämn smet. Lägg i uppvärmt våffeljärn som är smört med kokosolja och stek smeten tills den får en gyllene yta, ifall smeten fastnar i järnet så pillar du försiktigt av det med en gaffel. Jag serverade med turkisk yoghurt och hallon.
Fiskarfamilj
Idag så har jag, pappa O och Thor gett oss ut på en fisketur i Malmö, men vi har inte turen på vår sida kan man säga, vi har varit här i en och en halv timme men fortfarande ingen fisk, haha! Men vi har inte direkt haft tur med vinden så det är inte så konstigt att det inte blev någon firre. Men pappa O ger sig inte och fortsätter ändå, själv så sitter jag i bilen och tittar på.
Jag och lillebror i bakgrunden när vi övar.
Morgon powerwalk
Mamma väckte mig tidigt idag och bad mig att ta ut hunden, då var jag jättetrött och bad henne att släppa ut honom i trädgården en stund så att jag kunde ta en längre runda med honom senare. Men när jag hade vaknat till lite, klätt på mig och borstat tänderna så hade mamma redan varit uten med honom, så jag tog en promenad själv istället. Man märker verkligen skillnad på hastigheten när hunden är med, rundan som i vanliga fall brukar ta upp mot två timmar gick på mindre än en timme nu. Det blev en 6,4 km runda och det var verkligen skönt, mysigt att promenera när man är nästan den ända som är uppe.
Dessutom så har mina sneda magmuskler börjat synas lite, skönt! Magen är annars det område som fettet sätter sig på hos mig och därför så är det svårare att se muskler där.
Nu ska jag unna mig en stor kopp té och havregrynsgröt, nam!
Kalas-mat+ frågestund
Nu har gästerna gått hem och jag ligger ensam i sängen och ska snart sova, det har varit en jätte mysig kväll med massor av människor jag älskar och jättegod mat.
Jag hade förberett vattenmelon och min kikärtssallad, recept på salladen kommer upp imorgon när jag har sovit ut eftersom att min hjärna fungerar lite långsamt på kvällarna, haha!
Låtsades att jag var kreativ med melonen.
Åvan så kan ni se maten som vi åt, tårtan var den första som jag åt på väldigt länge, jag blev faktiskt lite besviken, jag som brukade älska tårta så mycket och nu väljer jag frukt före alla dagar i veckan. Men chokladkrämen som låg utanpå var jättegod, smakade som riktigt mörk choklad, så jag åt den och skrapade av så mycket grädde och deg som jag kunde, troots det så är jag illamående nu, haha! Aja, man måste prova.
Föresten så planerar jag att ha en frågestund snart, så komentera om ni har någon fråga så svarar jag i helgen!
Kalas förberedande
Idag så är det dax för kalas för att fira bror, mamma och pappa O, ska bli supermysigt! Jag älskar verkligen när hela familjen samlas och myser tillsammans. Jag stod för det vegetariska och gjorde en kikärtssallad som är min personliga favorit, sen så får man se vad de andra tycker, men om ingen gillar den så betyder det bara att det finns mer till mig! Vi har också köpt hem två tårtor från Ahlgrens, förra gången vi beställde en tårta från dem var på min konfirmation men då vägrade jag att smaka eftersom att det inte är speciellt nyttigt,(men hallå, om man inte kan äta tårta på sin konfirmationsfest så är inte sinnet speciellt nyttigt heller) så jag tänker ta en rejäl bit idag och se om den verkligen var så god som alla sa sist!
In the making
It's yoga time!
Eftersom att jag känner mig lite krasslig så ville jag inte åka ifrån huset för att träna, så det blev ett yogapass hemma istället! Det som är bra med att göra yoga själv är att man kan anpassa träningen precis efter dig själv, om man känner sig stel i ryggen så är det där man kan jobba och om man vill träna upp sin balans så kan man fokusera på det. Dessutom så slipper man alla de tusen solhälsningar som många gillar ( en av anledningarna för att jag går på karmic monkis är för att man ofta slipper dem) och istället kan jobba med saker som utmanar en. Idag så gjorde jag det riktigt jobbigt, bevis på att jag ansträngde mig är att jag till och med blev lite svettig på ryggen, någonting som jag annars bara blir när jag springer mer än sju kilometer!
Mina tankar om periodisk fasta
Periodisk fasta, det finns många olika anledningar till varför man bestämmer sig för att äta på detta sätt. Själv så gjorde jag det för att sätta igång produktionen av överlevnadshormon som får oss att åldras långsammare och även för att vissa hade sagt att de blir av med sitt "sug" efter mat, vilket jag ofta drabbas av på kvällarna, haha! I alla fall så är detta långt ifrån varför de flesta testar på PF, de flesta gör det antingen för att:
♥ Sänka sin fetprocent
♥ Kunna äta sig mätta även fast de deffar
♥ Gå ner i vikt
Detta tycker jag personligen inte är bra, kanske om man är väldigt överviktig men de som för det mesta går på PF är inte speciellt överviktiga. Det känns som om man bara tänker på hur vältränad ens kropp ser ut och tar livet i andra hand. För let´s face it, hur mycket förespråkarna säger att de kan leva sitt liv precis som de gjorde innan när de hoppar över alla måltider innan 12 så är det inte sant, om de inte är några soffpotatisar det vill säga. Om man inte äter någon mat innan frukost så kan man omöjligen prestera lika bra på träning som man skulle gjort om man hade fått i sig någonting innan. Detta löser många genom att träna på kvällen istället men när man flyttar hela sitt schema på det sättet så visar det bara att maten styr ens liv på ett sätt.
Jag testade PF i fyra dagar, egentligen så var det menat att jag skulle testa i en vecka men jag hade timeat in det lite fel med tanke på att mycket händer denna veckan som jag behöver mat till. I alla fall så trivdes jag inte alls, det var inte det att jag var hungrig för det märkte jag inte alls av faktiskt förutom första dagen! Anledningen till att jag inte trivdes var för att det känndes som om jag hade en ätstörning, att man förbjuder sig själv att äta under vissa tider, dessutom så märkte jag att jag presterade sämre än vanligt, både i skola och på träning. Jag hade inte samma energi som jag brukar ha, jag är en människa som alltid hoppar omkring och har något för mig, men jag orkade inte det alls på samma sätt under fastan, dessutom så blev jag mycket mer sugen på sötsaker än vanligt.
Periodisk fasta är framtagen av hur vi åt förr i tiden. Man åt sällan frukost och gick ut och jaga istället, detta är vad även Paleo och LCHF är framtagna ur. Men vad var det som var så bra med grott människorna? De var ganska korkade, levde i grottor, slog varandra med stenar och var mer som apor än som människor, är det dem vi ska efterlikna? För i så fall så är det bara en tidsfråga innan människor slutar raka sig, flyttar in i Dalby stenbrott och lagar sin mat över öppen eld medans de tuggar på grus "för att det är mer hälsosamt än tuggumi eftersom att våra förfädrar gjorde det".
Sängvärmare
Vovven kom upp i sängen och väckte mig halv sju idag, så vi låg bara och myste i en timme eller så och gick sen upp och gjorde lite té till mig och kaffe till mamma. Jag känner att förkyldningen är påväg tillbaka, eller egentligen så tror jag inte att den försvann från första början utan jag har bara ignorerat den i några dagar. Det känns dock inte så illa utan jag är mest snuvig.
Orienteringen
Orienteringen gick jättebra, det blev en runda på ungefär åtta kilometer med många omvägar i skog, bakom sjöar, osv, så nio kilometer totalt, haha! Det var faktiskt jätteroligt och jag gör gärna om det igen, jag är riktigt stolt över mig själv också som hittade alla kontrollerna och sprang hela vägen (förutom i de allra tätaste skogar), betyder att det blir A på de kriterierna i alla fall! Jag har precis tagit en skön dusch och ska snart måla naglarna, sen så ska jag sova riktigt ordentligt och hoppas på att pojkvännen är här när jag vaknar!
Skiter i fastan, för nu är det orientering!
Idag så ska vi orientera i Skrylle med skolan, vilket betyder att jag skiter i min periodiska fasta då jag inte har lust att springa åtta kilometer på tom mage. Så det blev havregrynsgröt med äpple och banan och vid sidan om en skiva av mitt bröd med banan och jordnötsmör, supermumsigt! Jag har börjat äta mer och mer salt på sistone, jag strödde det över både gröten och mackan för att få mer smak, antagligen så är det för att jag dricker mycket vatten så att mycket sköljs ut och för att jag tränar så att jag svettas, man ska lyssna på sin kropp!
Citronglass
Till efterrätt så slängde jag ihop denna supergoda banan och citronglass, verkligen gott! I helgen så ska jag exprimentera lite mer med olika glassar och ta fram lite nya nyttiga recept. Det är verkligen gott med glass i sådana här väder, man får direkt en sommarkännsla!
Ingridienser:
♥ en fryst banan
♥ en skvätt vatten
♥ en halv citron
Utförande:
Lägg bananen i en mixer eller matbredare, kör tills den är helt mosad och pressa i juicen från en halv citron. Tillsätt ev. lite vatten för att få en bättre konsistens. Voiala!
Livet leker
Jag, mamma och lillebror sitter och myser i trädgården och väntar på att Ola ska komma hem, mamma har varit och köpt jättegod middag beståede av olika sallader, vattenmelon och kyckling. Medan vi väntar så leker vi tillsammans och njuter av eftermidagssolen och hoppas på att den aldrig ska försvinna.
Mamma överaskade mig dessutom med denna underbart vackra klänning från MQ, hon köpte en likadan till sig själv också, så nu kan vi vara tvillingklädda! Jag älskar verkligen klänningen, min favoritfärg och perfekt längd.
Suger till sig solen
Detta är verkligen min typ av väder, jag märker tydligt av D-vitaminbristen på vintrarna och så fort solen kommer fram så går jag från att ligga och böla i sängen till att fisa regnbågar. Lillebror har inte kommit hem en så jag ska bara ligga och dricka ett stort glad vatten, läsa en bok och suga till mig en bränna fram tills att han kommer, life ♥
Fun in the sun!
Jag älskar verkligen livet just nu! Jag kunde som sagt gå hem halv tio idag och sätta igång med annat, jag har precis tränat lite i solen, det blev olika magövningar som alla var kroppsbelastande. Riktigt mysigt att man kan vara ute! Jag ska hoppa lite studsmatta nu och vänta på att min bror kommer hem, då ska vi gå och köpa glass, jippie!
Shorts för första gången i år
Idag så står prognosen i Lund på 22° sol, yippi! Så det blir shorts för min del. Dessutom så är det riktigt bra i skolan och vi slutar klockan 10.20, haha, händer aldrig i vanliga fall!
Kikärtspasta
Ikväll så blev det en riktigt god måltid, nämligen kikärtspasta! Det var väldigt längesedan som jag åt både pasta och ost men idag så var det de som låg på min tallrik. Jag är riktigt nöjd och detta är en måltid som jag kommer äta i fortsättningen. Idag så åt vi även ute för första gången, det har ju varit 20° här i Lund idag och man passar ju självklart pa när tillfället kommer!
Ingridienser:
♥ 60g okokt fullkornsspaghetti
♥ 200g kokta kikärtor
♥ 40g fetaost
♥ en kopp spenat
♥ två matskedar pesto
Utförande:
♥ Koka upp vatten och lägg i pasta, mät under tiden upp de andra ingridienserna. När pastan är Al Dente så häller du av vattnet och lägger tillbaka pastan i kastrullen igen. Lägg i fetaost, kikärtor, spenat och en liten skvätt vatten så att pastan inte fastnar i kastrullen. Krossa fetaosten och peppra. Innan servering så lägger du i peston.
Detta är en hälsosam måltid med mycket fibrer, protein och nyttiga fetter. Det har under en ganska lång tid nu debatterats om ost är nyttigt eller ej, jag är helt fast om att fett är jätte bra för oss när det kommer i omättad och fleromättad form, men jag är lite osäker på det mättade fetterna. Ost innehåller båda delarna, men ost innehåller också mycket protein och kalcium.
Anti-ben
Idag så slutade jag extra tidigt, det var städning den sista timmen och eftersom att jag har matte på Polhem timmen innan så tyckte inte min lärare att det var lönt att jag kom tillbaka. Så jag begav mig direkt till gymmet och körde stenhårt ben. Innan så älskade jag verkligen ben, men nu har jag tröttnat lite på det. Jag känner att man känner sig så instängd i de flesta övningar, nej, nu låter det som om jag är någon konstig klaustrofob som springer rusande ur rummet och tror att jag ska dör var gång det är ben, men jag hoppas att ni fattar vad jag menar!
Det blev lite fler reps en vanligt men jag höjde inte några vikter, i squats så sänkte jag till och med för att jag kännde att jag ville fokusera på att komma riktigt djupt istället.
DIY träningströja
Imors när jag packade min träningsväska så märkte jag att alla tröjor som jag brukar ha på gymmet låg i tvätten, självklart så kunde jag bara tagit ett vanligt linne, men jag kännde för att leka sömmerska och gjorde om en av mina tröjor istället. Innan så har den varit för liten och haft färgstänk över sig, så jag klippte av armarna på den och voiala, en perfekt gymtröja!
Snart så är jag uppe igen!
Förkylningen börjar äntligen försvinna nu, riktigt skönt! Så imorgon så blir det både skola och ett grymmt benpass som jag kommer att kämpa hårdare än någonsin på. Dagen har spenderats med familjen, jag mamma och lillebror åkte till Nova där jag införskaffade lite nödvändigheter för att livet ska fungera (dvs Keplers nya bok och en bakad potatis) och lillebror klippte sig. Sen dess så har jag bara varit ute i trädgården, tvättat och gjort lite plugg. Nu sitter jag och myser med min One Piece i soffan, jag ska laga en kopp té till mig snart och lägga mig tidigt aå att förkylningen är långt borta imorgon.
Äcklig paj
Ikväll så blev det paj till middag, jag åt världens godaste spenatpaj i sommras och jag kännde att jag var tvungen att testa på ett recept. Men det blev inte så gott, haha! Nej själva pajdegen svällde upp jätte mycket så pajen smakande bara torrt bröd, uärk. Men jag löste det genom att äta mitt supergoda bananbröd med lite jordnötssmör och ett äpple istället, så jag är nöjd!
Testar periodisk fasta
Idag så börjar jag med Periodisk fasta, Jag har hört väldigt mycket om det och jag och Pappa O har pratat om att fasta under en lång tid, dock så tänkte vi oss en veriant där man äter som vanligt varje dag förutom två dagar i veckan då man äter 600kcal. Detta för att när man är utan mat under en längre tid så produceras olika hormoner och proteiner i vår kropp som bland annat gör så att vi åldras långsammare. Dessutom så blir sockerhalterna i blodet blir lägre och hålls på en jämn nivå. Jag ska äta samma mängd kalorier som vanligt, men jag trycker in dem under en kortare tid än vanligt. Jag följer den vanligaste PF formen som är 16 timmars fasta och 8 timmars ätande. Jag äter mellan 10-18. Detta är dock bara någonting som jag ska testa på och se hur jag trivs med det, jag gillar egentligen frukost väldigt mycket och är en morgon människa så jag är lite skeptisk, men många andra har sagt att de verkligen gillar det så jag antar att det är värt ett försök!
Solen leker och jag är fast i en filt
Iblan är världen berkligen inte rättvis, den finaste helgen detta året och jag är sjuk, haha! Jag skulle egentligen vilja vara ute och springa, leka med hunden och bara mysa i solen, men istället så går jag omkring med en kopp té och en filt om axlarna 24/7. Jag älskar verkligen att sé hur sommaren närmar sig, fåglarna kvittrar, hunden och katten ligger och njuter i solen och blommorna slår ut, glädje!
Politisk åsikt
Skulle inte du kunna berätta lite om din politiska åskådning? Jag vill verkligen veta! :)
Jag fick denna frågan för några dagar sedan, i vanliga fall så svarar jag på många frågor i ett och samma inlägg, men jag tänkte svara på denna separat.
Det är faktiskt lite konstigt att jag inte pratar så mycket om politik här i bloggen då jag är väldigt politiskt insatt, jag ville faktiskt bli Sveriges stadsminister innan men jag kom på att jag hellre gör någonting som hjälper människor mer. Jag är väldigt liberal, jag tycker att man borde få klara sig själv mycket mer än vad man får i dagens Sverige. Alcohol och drog lagarna borde lättas på, mindre bidrag och mindre skatt är saker som jag står för. Däremot så borde det bli hårdare straff för de som faktiskt bryter mot lagen, och det borde inte vara på bekostnad av skattebetalarna utan personen i fråga borde få arbeta för att betala sin fängelsevistelse. Detta är bara en liten del såklart och egentligen så har jag åsikter om ALLT som har med politik att göra. Jag har inte riktigt bestämt mig för vilket parti jag håller på, antagligen så blir det moderaterna som jag kommer rösta på när det blir dags, men jag vet verkligen inte.
Om ni vill så kan jag börja skriva mer politiska åsikter kring olika debatter!
Förkylningen slog till
Som jag förutspådde så har förkylningen smygit sig på, jag vaknade flera gånger i natt och mådde fruktansvärt dåligt. Synd, jag hade mycket inplanerat i helgen. Men jag har redan gjort nya planer som innefattar Wii spelande, Harry Potter marathon och sovstunder, party hard asså! Min räddning kan jag säga är mina téer, jag slukar tonvis av min förkylningsbryggd som består av citron, ingefära, gojibär och en stor klick honung. Jag ska nog gå upp till affären lite senare och köpa vitlök som många säger hjälper. Pojkvännen är i alla fall här och tar hand om mig fram tills klockan tre, så jag är glad!
Dagens armpass
Jag har varit på ett armpass idag, jag körde lite lättare än vanligt och lite fler reps. Det blev ganska intensivt och mina armar var ordentligt uttröttade efter en timme. Jag gick då in till stan och köpte lite nödvändigheter inför veckan. Nu sitter jag här och myser med mitt nytvättade hår i en handuksturban, mjukisbyxor och en kopp ingefärsté. Pappa O har varit sjuk hela veckan och jag känner att det kommer krypande på mig nu, så det blir mycket C-vitamin, ingefära och andra superfrukter så kanske jag slipper sjukdom.
Dagens armpass:
♥ 15x3 militärpress (10kg)
♥ 15x4 bänkpress (15kg)
♥ 15x3 liggande flyes (8kg)
♥ 15x3 stående bicepcurls (10kg)
♥ 15x3 bröstpress i cablecrossover (14kg)
♥ 15x3 stående bicepcurls i dragapparat (18kg)
♥ 15x3 stående tricepcurls i dragapparat (14kg)
♥ 15x3 tricepcurls i dragapparat (14kg)
♥ 15x3 triceppress över huvudet (24kg)
♥ 15x3 enarms uppercut (14kg)
Lilla babybulan börjar komma.
Lång lunchrunda
Jag kom hem från skolan klockan halv ett och gick ut med hunden på en ordentlig promenad, det blev sex och en halv kilometer powerwalk, eftersom att hunden ska stanna och kissa vår femte sekund så tog rundan över en timme trots mitt snabba tempo när hunden väl gick. På vägen tillbaka mot husen så gick jag inom min nya skola, vi ska flytta från våra lokaler på södra esplanaden nästa vecka och flytta in i lokaler som likker fem minuter från mitt hus, score!
Yoga night
Ikväll så blev det yoga, jag kör just nu en vecka då jag inte följer mitt vanliga schema. Jag gillar det kost och tränings schema som jag har nu och jag märker att min kropp också mår bra av det, men jag har ätit och tränat ungefär likadant i två månader nu och känner att jag måste börja skriva om det. Så denna veckan så kör jag lite på att äta det jag är sugen på och träna det jag känner för så att jag sen kan skriva om schemat lite.
Yogan var i alla fall jätte skön, jag kom verkligen ner i stretchen och musklerna arbetade i många av övningarna.
Lång runda hem till släkten
Idag så har det varit dålig uppdatering och jag är ledsen för det, men när jag kom hem från skolan så åt jag först en riktigt stor frukost och efter det så gick jag en långpromenad med hunden. Jag gick först ner mot brandstationen och sen upp till Linero och hem till morfar, jag och hunden följde med dem och handlade och sen så åkte vi hem igen. Vi pratade en massa coh såg på gamla filmer från när jag precis hade flyttat till Sverige, så himla kul det är att se sånna filmer!
Jag och morfar i sommras. Haha, man ser verkligen sliten ut efter tre veckor på Åhus, men det var verkligen den bästa sommaren i mitt liv!
Frukost
Till frukost idag så kände jag för något lätt, det blev en smoothie och lite vattenmelon, super gott! Smoothien består av en liten banan och blandade bär. Ibland så är det skönt att bara ta något lätt istället för att fylla upp sig ordentligt på morgonen.
Mage och gymkort
Eftersom att gymmet inte var öppet idag så körde jag lite mage och rygg här hemma på kvällen, det gick riktigt bra faktiskt! Jag gjorde lite fler av både reps och sets eftersom att jag gjorde de flesta övningarna med kroppsvikt eller en lätt vikt. Det har blivit en ganska träningsfylld dag, först åtta kilometer, yoga och nu styrka, love it!
Gymmet hade råkat göra någonting så att jag inte var uppskriven hos dem, de sa att jag bara skulle anmäla mig hos dem igen. Men jag är osäker, det är så skönt att vara ute nu när solen tittar fram allt oftare, och träning här hemma går lika bra som på gymmet mer än att man inte har lika brett urval av övningar. Vad tycker ni?
Gammal bild, kolla så smala mina armar var då!
Flashmob!
Jag var tidigare nere i stan för en liten grej som jag har sett jätte mycket fram emot nu de senaste dagarna, nämligen en yoga flashmob! Haha, vi var ungefär tjugo pers som var med och gjorde yoga tillsammans framför domkyrkan i Lund. Vi var välsignade med ett underbart väder vilket inte bara gjorde det behagligt att vara ute utan också så att många mäniskor stod och fotografera.
Ni kan se mig ganska långt till höger på bilden med utsläppt hår och svart & vita byxor.
Vanilj plättar
Idag så gick jag upp och kännde ett stort behov av mat, jag tänkte laga någon typ av nyttig kanelbulle men jag hade inte tid och ingen kanel. Så jag rotade i skafferiet och gjorde dessa super fluffiga, mumsiga vanilj pannkakor.
Ingridienser:
♥ en skopa värmetåligt protein
♥ tre äggvitor
♥ en liten förpackning vanilj arom
♥ två matskedar fiberhavregryn
♥ en gnutta bakpulver
Utförande:
Blanda ihop protein, havregryn och bakpulver och rör om, lägg i resterande ingridienser. Stek på medelhög värme på en sida tills de har rest sig, vänd och stek lite till. Det är viktigt att de inte steker för länge för då sjukner de ihop, det räcker med några sekunder för mycket.
Jag serverade med keso och agavesirap, super mumsigt!
Detta var dock inte min enda frukost, jag kännde verkligen mig tom på energi idag! Så efter detta så åt jag även två knäckebröd med ost och e skål med fil och min hemma gjorda musli. Nu behöver jag inte äta förens det är middag känner jag!
Milen är nära
Jag vaknade senare idag än vanligt, klockan sju, haha! Fram till tio så låg jag bara i sängen och läste Keplers bok "Eldvittnet" men sen bestämde jag mig för att ta tag i träningen. Eftersom att gymmet inte är öppet idag så gav jag mig ut på en löptur, ny ökning idag, åtta kilometer! Jag är riktigt stolt över mig själv kan jag säga, bara två kilometer kvar till milen nu.
Valborgskvällen
Igår så åkte jag och familjen till farmor och farfar på kvällen och tände ett bål och åt massvis av god mat. Det var jätte mysigt faktiskt, bara sitta och prata hela kvällen. När jag kom hem så var jag så trött så att jag bara gick direkt in på rummet, tog av byxorna, och somna.
