Socker, det finns överallt idag och det är nästan omöjligt att undvika. Under 80-talet så upptäckte man LDL kolestrolet, det såkallade "dåliga" kolestrolet. Då bestämde sig den amerikanska regeringen att sänka det nationella RDI för fettprocenten till 30% istället för 40% då man såg ett samband mellan högt procentiuellt intag av fett och kolesterol. Regeringen lyckades med denna sänkning befolkningen sänkte sin fett konsuption, problemet med detta är att all mat som inte är gjord från grunden i ditt eget kök smakat kartong utan fett. Detta gjorde så att det gick dåligt för de olika matbolagen då ingen längre ville köpa deras kartongliknande mat, för att ändra på detta så hällde man i majs sirap i i princip allt. Majs sirap har exakt samma kemiska bindningar som sakaros (vanligt vitt socker)
Varför har vi gått upp i vikt de senaste åren?
Vi har ökat vårt kalori intag, tonårs killar äten nuförtiden 275kcal mer än vad de gjorde för trettio år sedan, men de har inte höjt sitt kaloriintag från fett speciellt mycket, utan det är kolhydraterna som har höjts som ni kan se på bilderna nedan.
Socker är kolhydrater, antingen i glucos, fruktos eller sakaros. Men det finns stora skillnader mellan dessa tre sockerarter, de bryts ner helt anorlunda. Glucos är bra för oss, det är det som våra kroppar är menade att ta energi ifrån medan fruktos är ett gift. Det hela beror på hur de bryts ner i kroppen.
Om man äter 120kcal av tre olika kolhydrater (glucos, sakaros och ethanol) så kommer det att brytas ner på dessa sätt.
Metabolism av glucos: ungefär två skivor vitt bröd.
80% (96kcal) av de kalorierna kommer att gå till de olika delarna av kroppen, d.v.s energi till cellerna, musklerna, sätter igång insulinet, osv. de resterande 20%(24kcal) kommer in i levern där mycket av det sparas som glykogen, levern kan lagra hur mycket glycogen som helst. Det som inte blir till glycogen omvandlas till citrat som i sin tur omvandlas till en koenzym som heter Acetyl-COA. Detta enzym triggar de tre hormonerna ACL, ACC och FAS, Dessa tre hormoner tillsammans är väldigt fettbildande och gör helt enkelt om sockret till fett genom att skapa VLDL (Very low denstity lipoprotein) som omvandlas till LDL(Den farliga typen av kolesterol) när det kommer ut i blodet. När man äter glucos så är det däremot bara en mycket liten del som blir till VLDL(ca 0,5kcal) och påverklar inte kroppen speciellt mycket.
Metabolism av ethanol: Alcohol.
Ethanol, det som bilar använder för att köra och människor dricker för att bli fulla. Vi är alla överens om att det inte är speciellt bra för oss.
När man får i sig ethanol så tar kroppen bara upp 20%(24kcal) av kalorierna och 80%(96kcal) åker in i levern. Där så omvandlas det nästan direkt till acetaldehyd, det är det som får oss att må illa när vi dricker för mycket alcohol. Acetaldehyd är riktigt dåliga för vår kropp och ger oss bla cancer genom att ta sönder proteinerna i levern. Sedan görs det om till citrat precis som med glucosen, men det var bara 0,5 kcal som blev till citrat när man åt glucos, när man dricker ethanol så är det 96 kcal som blev till citrat. Detta citrat kommer precis som med glucosen bilda VLDL. Levern vill inte ha så mycket fett i sig och försöker få ut VLDL, detta gör kroppen bland annat genom att omvandla det till fria fettsyror som tar sig ut till musklerna och gör så att vi blir mindre mottagliga för insulin, vi får dålig insulinkänslighet och är orsaken till bland annat diabetes. Samtidigt så bildas enzymen JNK1, det är det som även bildas när du är stressad.
Metabolism av fructos: Undefär ett glas apelsin juice.
Levern är det enda organ i kroppen som kan ta upp fruktosen, ingen annan del har någon nytta av det. Detta gör så att insulinet inte sätts igång av det och inte heller leptinet. Så om man äter sakaros som är hälften glucos och hälften fruktos så kommer kroppen då att ta upp 48kcal (80%av glucosen) och levern kommer att få ta hand om 72kcal (100% av fruktosen 20% av glucosen). Detta är aldeles för mycket för våra levrar att ta hand om på en gång och görs om till uric acid hypertension som blokerar det hormon som håller vårt blodtryck lågt. En unik grej som fruktos gör är att bilda Xylulose-5-P som i sin tur triggar de tre hormonerna som jag pratade om tidigare, ACL,ACC och FAS. Det bildas som vanligt citrat i lika stora mängder som med ethanolen, men skillnaden här är att fetthormonerna är ordentligt igång! Detta gör att nästan alla kalorier som vi tar upp i sakaros och fruktos slutar som fett. JNK1 som jag pratade om innan aktiveras när fattet blir för mycket i levern och gör så att insulinet inte kan göra sitt jobb i levern, minskar insulinkänsligheten, samtidigt som det gör så att vi inte känner oss mätta då hjärnan inte längre reagerar på leptinet som frigörs när man äter. Så nu har hela vår kropp kraftigt nedsatt insulinkänslighet både från de fria fettsyrorna i musklerna och från JNK1 i levern.
Denna bild visar hur Xylulose-5-P höjs beroende på om man får i sig glucos (starch) och sakaros (sucrose). Som ni ser så är det stor skillnad mellan de två sockerarterna.
Man gjorde 2005 en studie där man under sex dagar lät män med normala värden äta en diet med högt intag av fruktos, efter dessa sex dagar så hade deras fria fettsyror dubblats. Om du nu kollar igenom hur fruktos bryts ner och hur ethanol bryts ner så kommer du se att de är nästan exakt samma, åtta av de tolv sjukdomar som alcohol bidrar till gör även fructos som du kan se nedan.
Vad ska man göra?
♥ Håll dig borta från alla frukt drycker (juice, osv), kakor och tilsatt socker helt allmänt. Detta kan vara svårt då i princip allt innehåller detta idag! Men att ersätta dina drycker med mjölk och vatten kan vara en bra idé.
♥ Ät dina kolhydrater med fibrer, detta är varför frukt är ok, det innehåller fruktos men även mycket fibrer som överväger sockret. Fibrer kan du läsa mer om här.
♥ TV-tid=fysisk tid. Detta är nog den svåraste delen för de flesta, men försök verkligen att röra på dig minst lika mycket som du sitter framför TV:n eller datorn. Du kan läsa mer om hur Träning påverkar din hälsa här.
♥ Undvik all sanbbmat, det finns inte något fiber i det, fullt med socker och trans fetter.
Alla vet att träning är bra för kroppen, men det är inte så många som faktiskt vet varför. Visst man kanske går ner några cm i midjemått och orkar springa längre sträckor. Men vad gör träning mer för än? Jag har gått in lite djupare på detta och kollat många olika källor för att få fram ett relativt kortfattat svar om hur träning påverkar våran kropp och knopp.
Vad är träning?
Träning brukar man dela in i två delar, kondition och styrka. Man brukar tala om VO2max och maxpuls där VO2max är den största syreintagningsförmågan, dvs hur mycket syre kroppen maximalt kan ta in under en minut. Desto högre VO2max man har desto bättre aorob kapacitet har man. Desto hårdare man tränar desto mer syre behöver dina celler, när du tränar upp ditt VO2max så kan dina lungor ta in mer syre på färre andetag. VO2max måste du räkna ut hos en läkare och det finns ingen ekvation som du kan använda hemma för att räka ut det. När du vill träna upp ditt VO2 så ska du träna intervaller men inte öka ditt VO2 till mer än 80%-90% av maximal förmåga, då tränas musklernas förmåga att träna utan syre istället.
Maxpulsen är hur många slag ens hjärta kan slå på en minut. En vältränad människa har lägre maxpuls än vad en otränad har, det är för att ett vältränat hjärta kan pumpa ut lika mycket blod som ett otränat fast med färre slag. Du kan inte räkna ut din exakta maxpuls utan läkare, men du kan använda denna ekvation för att få ett ungefärligt svar.
220 - ålder = maxpuls.
Träning har många hälsoeffekter, exempel är:
♥ Insulinkänslighet
Vid konditionsträning, speciellt med intervaller, så kan den genomsnittlige otränade svensken öka sin insulinkänslighet med nästan 100%. Insulinkänsligheten är hur lätt våra celler reagerar på insulin. Insulin är det som transporterar näringsämnen till våra celler. Den perfekta insulinkänsligheten är 100%, en otränad person brukar ligga på runt 45% och en diabetiker på 35%. Det är inte bara konditionsträning som ökar insulinkänsligheten men det är det som har visats göra störs skillnad.
♥ Insulinnivåer
Överskott med insulin gör att man tröttar ut cellerna och de slutar att reagera. Överskottet av insulin lägger sig då i fettvävnaden istället. Orsaker till förhöjda insulinnivåer beror ofta på att man har ätit för mycket socker, kakor och snabbmat. Trots att en dålig diet överväger bra träning så sänker man insulinnivåerna i blodet med nästan 40% på bara två veckor av HIIT träning (High Intensity Interval Traning).
♥ Hjärtat
Hjärtat är en stor muskel. När man tränar så måste hjärtat pumpa ut mer blod i kroppen för att transportera syre till cellerna. En vältränad person kan pumpa ut upp mot 30 liter blod i minuten! Ett vältränat hjärta kan altså pumpa mer blod trots att de inte slår snabbare än ett otränat hjärta. Detta är anledningen till varför vältränade människor har lägre puls än vad otränade människor har.
♥ Depression
En studie på Karolinska institutet visade att konditionsträning har lika bra effekt på deprission som antideprisiva medel har, och utan biverkningar. Detta visades bero på ett flertal olika anledningar. Den långvariga effekten beror på att ett område i hjärnan som heter hippocampus är mycket väl kopplat till deprission. Folk som har en liten hippocampus har större risk för att drabbas av deprission, när man tränar så expanderar detta område och deprissionen försvinner (eller åtminståne minskar). Det är därför viktigt att man håller igång träningen under sina unga dar då man kan påverkas långt fram i tiden, om man lever ett aktivt liv som tonåring så halverar man risken för att få deprission i sitt vuxna liv. När man tränar så släpper kroppen också ut olika måbra hormoner, såsom endorfiner. Endorfiner är som kroppens naturliga morfin och utsöndras även vid samlag och när man äter choklad. Alla ni som trännar mycket har säkert varit med om att man flinar som en riktig dåre efter ett hårt träningspass, detta är för att endorfinerna är igång då! Vid träning så ökar även produktionen av noradrenalin och serotonin. Tillsammans med dopamin så är för låg halt av dessa den vanligaste anledningen till deprission, noradrenalin är det som håller oss pigga och alärta och serotonin är det som avgör hur vi reagerar på stress och vårt humör.
♥ Inlärning och Minne
Människor som tränar har bättre förmåga att koncentrera sig under en längre tid, detta leder till att man lär sig mer under lektioner och kan arbeta under en längre tid utan att hjärnan slutar fungera. Träning främjar skapandet av nätverk av nervceller, nervcellerna är kärnan för inlärning. Motoriik sägs vara bra just inom inlärningsförmågan då nervsystemet inte kan bearbeta hur mycket information på en gång som helst. En stor del av det som hjärnan bearbetar är just motorik och om man tränar upp det så behöver inte nervsystemet lägga ner lika mycket kraft på det.
♥ Håller benen starka
Vid träning så utvecklas vävnader i kroppen, såsom brosk, ben, muskler och senor. Det är detta som kommer göra det möjligt för oss att hålla oss i trim när vi blir gammla ocg inte bli en av dem som går omkring med käpp när de är sextio.
♥ Bentätheten ökar
Speciellt vid styrketräning så ökar bentätheten vilket gör att man har mindre risk för benbrott. Benskörhet är något som äldre ofta drabbas av och det är viktigt att man redan som ung håller igång och ser till att man inte råkar ut för detta.
Kondition
Med kondition menar man hur länge kroppen kan utföra en fysik aktivitet, det finns många sorters konditionsträning och det är upp till dig själv att välja vad som passar dig bäst. Ifall du är otränad så kan du börja med att ta raska promenader några gånger i veckan och successivt öka takten. Att tänka på när du börjar konditionsträna är att du inte sätter ribban för högt. Börja med att springa tre kilometer i en långsam takt och öka sedan bara med några hundra meter åt gången. Om du inte vill lägga så mycket tid på konditionsträning men ändå vill få bättre värden så ska du utföra HIIT träning (High intensity interval training). Det gör du genom att utföra någon typ av konditionsträning (löpning, simmning, cyckling, osv) väldigt intensivt under en kort tid och sedan vila det dubbla, upprepa detta så många gånger du orkar. Jag brukar utföra terräng intervaller de dagar jag har ont om tid. Då joggar jag till närmsta backe och springer så fort jag kan uppför och joggar sedan i långsamt tempo ner igen. Detta upprepar jag ungefär femton gånger beroende på hur lång backen är. Det tar bara tjugo minuter men OJ så trött man blir!
För optimal fettförbränning så ska du utföra lågintensiv konditionsträning (50%-70% av maxpuls) dock så påverkar inte detta ditt slutgiltliga resultat om du bränner fett eller kolhydrater vilket du kan läsa om
här, om du vill öka din uthållighet så är medelintensiv det bästa (70%-90% av maxpuls) och om du vill se ett långvarigt resultat så är högintensiv konditionsträning det bästa (90%-100% av maxpuls)
Styrketräning
Styrketräning kan man precis som med kondition variera hur mycket man känner för det. Det är styrketräningen som man bygger mer muskler av, eller egentligen så bryter man ner musklerna men i slutresultatet så är det styrketräning som ger dig de stora musklerna. Eftersom att man egentligen bryter ner muskelfibrerna när man tränar så är det viktigt att man väljer en eller två mukler grupper åt gången. T.ex rygg och axlar på måndagen och ben och rumpa på tisdagen. Styrketräning bränner bara ungefär hälften så många kalorier jämfört med vad konditionsträning gör och är till för att göra dina muskler stora och inte för att förbränna överblivet fett.
Ofta när du börjar styrketräna så kan det hända att du går upp i vikt, detta är inget som du ska bry dig om då det beror på att muskler väger mer än fett! Man hör ofta att styrketräning är dåligt för tonåringar då det kan hämma tillväxten och skada organen, detta var ett påstående som gjordes för flera decenier sedan då man än inte hade gjort några undersökningar på det. Idag så vet man att ungdomar inte tar någon skada utav styrketräning och får ut lika positiva resultat som vuxna. Däremot så är det svårare för barn som inte har kommit in i puberteten än att bygga stora muskler då de inte har lika mycket testostron i kroppen. Precis som att det är svårare att bygga muskler för en kvinna än vad det är för en man så är det svårare att bygga muskler som barn än vad det är för en vuxen, trots att man har samma motsvarande tyngder i övningarna.
Ifall du vill bygga slanka muskler så ska du satsa på lätta tyngder och många reps, och om du vill bygga stora muskler så ska du istället ta tyngre vikter med färre reps.
Varför går man ner i vikt av träning?
Är det för att man bränner kalorier? Kanske lite beror det på det men det är långt ifrån den enda anldningen, att man bränner kalorier är bara en liten fördel. Vad som händer när man äter är att tre hormon som kallas ACL, ACC och FAS bildas. Dessa tre tillsammans gör om socker till fett, jag kommer inte gå in mer om det i detta inlägg men du kan läsa mer
här. När du tränar så förbränner du dessa tre hormoner innan de hinner göra om sockret till fett och ökar metabolismen.
Ni har säkert alla hört att promenader är bättre för fettförbränningen än vad det är att löpa, och ja, detta är sant, men spelar det någon roll?
Många är väldigt förvirrade på denna punkten om fettförbränning, det är i princip detta som hela LCHF kosten går ut på, att ställa om kroppen så att den förbränner fett istället för kolhydrater. Men att kroppen förbränner fett istället för kolhydrater kommer inte att påverka vikten på något sätt. Många tror att när man säger fettförbränning så menar man att kroppen förbränner det fettet som ligger på magen, men så är det inte utan man förbränner det fettet som man har ätit under dagen. Så vad som påverkar ens vikt är energiunderskottet i dagens slut och inte VAD man förbränner.
Kroppen förbränner energi i ordningen som lyder, först kolhydrater, fett och sist protein. Fett förbränner kroppen också i lågintensiva aktiviteter, såsom promenader och när man ligger i soffan. Så i praktiken så förbränner man mer fett när man sitter och degar framför en film än när man är på gymmet och pressar sig själv stenhårt. MEN man förbränner mycket mindre kalorier vilket gör att även fast man förbränner mer fett av en promenad så är det den högintensiva löpturen som kommer få bort gäddhänget och inte filmen. När du tränar på din maxpuls så förbränner kroppen i princip bara kolhydrater, därför så är det viktigt att du som tränar mycket hårt inte utesluter kolhydrater från din kost. Om du utför en fettförbrännande aktivitet så kommer du alltså gå ner i vikt långsammare än om du utför en kolhydratsförbrännande aktivitet då du bränner fler kalorier när du tränar högintensivt.
Jag har börjat skriva om mitt kost schema så att jag ska få i mig mer kalorier och mer fett, jag känner att jag behöver ha i mig mer energi för att orka ha ett såpass aktivt liv som jag har utan att prestera sämre, så nu bler det att gå upp till ca 2500kcal i några veckor och sedan upp mot 3000kcal. Jag vet faktiskt inte alls hur detta kommer att påverka min kropp, sist jag gjorde en sådanhär stor ökning från 1300kcal till 2000kcal så la jag på mig lite fett de första veckorna men det försvann efter ett tag när mig kropp hade vant sig. Vilket som så ska det bli intressant att se!
Dagens frukost bestod av två deciliter turkisk yoghurt, bär och fiberflingor tillsammans med en kopp té. Och även två kokta ägg.
Vad är fibrer?
Fibrer är en sorts kolhydrat med väldigt komplicerade bindningar. Detta gör att kroppen inte kan bryta ner dem och kan därav inte använda det som en energikälla. Det finns två sorters kostfibrer, vattenlösliga och icke-vattenlösliga, de påverkar framförallt vår avföring, men det kommer jag inte gå in på mer i detta inlägget! Fibrer kan man inte hitta i animaliska produkter så vegetarianer får ofta i sig mer än vad köttätare får.
Var finns de?
♥ Fullkornsprodukter såsom mörkt bröd, fullkorns pasta, osv
♥ Frukt och bär, speciellt björnbär och granatäpple, de är verkligen fullproppade!
♥ Spannmål, veteflingor, havregryn, osv. Det brukar finnas extra-fiber alternativ om du kollar efter i mat hyllan.
♥ Grönsaker, speciellt kål, ärtor och olika betor.
Vad gör de?
De hjälper det kroppen väldigt mycket, inte genom att ge den näring men när man äter kostfibrer så måste tunntarmen jobba väldigt hårt med att försöka bryta ner fibrerna utan att lyckas. Då stärker man nedbrytningsprocessen och matsmältningen samtidigt som man masserar de inre musklerna och organen. Man blir mätt på dem under en väldigt lång tid då magen arbetar med dem relativt länge och de höjer Pyy3-36 som har visat sig effektivt mot viktuppgång, trots detta så ger det inte kroppen någon energi (kalorier) då kroppen inte kan ta upp dem. Kostfibrer äts sedan av små bakterier som finns i tarmarna, detta leder till att man kanske blir lite mer gasig om man börjar inta mer fibrer. Fibrer hjälper även att sänka blodfetterna, skyddar mot tunntarmscancer och håller vårt insulin stabilt. Folk som har problem med småätande eller försöker att gå ner i vikt ska försöka äta mer fibrer då de håller än mätt länge. De vattenlösliga fibrerna fungerar som en svamp och absorberar toxiner (gifter) och överskott av kolesterol. De icke-vattenlösliga fibrerna skrubbar våra tarmar rena.
Hur mycket ska man äta?
Egentligen så ska man äta ungefär 30g kostfibrer om dagen, men i dagens samhälle med all snabbmat och skit så får den genomsnittlige svensken bara i sig hälften av det, dvs 15g dagligen. Det är ganska mycket fibrer som man ska äta om man sätter det i perspektiv, 4 skålar havregrynsgröt eller 14 skivor fullkornsbröd dagligen. Oss som är vegetarianer behöver inte tänka lika mycket på detta då vår kost består till mestadels av bönor, spannmål, grönsaker, osv som alla innehåller väldigt mycket fibrer. Detta tycker jag är ett bra argument för varför man ska ha en vegetarisk måltid varje vecka.
Några enkla tips på att få in mer fibrer i vardagen.
♥ Byt ut cornflakesen mot fulkornsflingor, bär eller frön i morgonfilen.
♥ Använd vetekli, rågmöl eller havre i fortsättningen när du bakar istället för vetemjöl.
♥ Ät mer sallad till dina måltider.
♥ Använd fullkornsprodukter istället för "vita" produkter. T.ex fullkornspasta istället för vit pasta.
Detta är en sjukdom som ungefär var tredje tonåring lider av som gör att man producerar mer talg än nödvändigt. De allra flesta tonåringar har en finne då och då, men detta är alltså inte akne.
Hur uppkommer akne?
Akne är en hudsjukdom som gör att man producerar mer talg än nödvändigt. Talg är egentligen bra för huden då det håller den len. Vanligast är det bland tonåringar då man producerar mer könshormoner i puberteten som i sin tur leder till ökad produktion av talg. När man överproducerar talg så täpper det igen porerna och bildar en pormask, när pormaskarna blir inflammerade så uppstår en finne.
Det finns fyra olika "stadier" i akne.
Icke-inflamatorisk.
Vid icke inflamatorisk akne så bildas en komedon (pormask) som fylls med talg, hudceller eller bakterier. Det finns två typer av komedoner.
Blemma:
En blemma är när det översta hudlagret lägger en tunn hinna över en komedon vilket gör att bakterier fångas under huden och bildar en liten upphöjd rosa aktig plupp. Det är dessa som ofta gör lite ont när man känner på dem och kallas för innebrännare av vissa.
Pormask:
En pormask är en öppen komedon som är fylld med talg, hudceller och bakterier precis som en blemma, skillnaden är just att den är öppen och ser svart ut, som smuts. Men de går inte att tvätta bort.
Inflamatorisk.
I talgkörteln så finns en bakterie som heter Propionibacterium acnes. När den förökar sig så bryter den ner talgkörtelväggen som gör att fetter kommer in och inflamerar blemman och pormaskarna. Det finns två varianter av inflamatorisk akne. Ofta så är det bara blemmor som kommer till ett inflamatoriskt tillstånd.
Papler:
När talgkörtelväggen har brutits ner så skickar kroppens immunförsvar vita blodkroppar till området som då blir inflammerat. Blemman blir då lite större och rödare.
Pustler:
Om paplern får utvecklas ytterligare och vita blodkroppar fortsätter att komma till området så når de efter några dagar det yttersta hudlagret och bildar en varfylld pustler. Detta är vad vi i vardagen kallar för finne.
Varför får man akne?
Akne kan bero på många saker, för de flesta så är det något genetiskt som man har ärvt av sina föräldrar. Vi kan inte göra något åt vårt arv, men däremot så kan vi ändra vår livsstil för att få bättre hy. Allas hy påverkas av dåliga livsstilsval men de med det genetiska arvet är extra känsliga. Det är saker som stress, mat, träning och sömn som man bör tänka speciellt på ifall man vill förbättra sin hud.
Gifter
Undvik att stoppa olika gifter i kroppen, såsom rökning, alkohol och andra droger. Det är inte en tillfällighet att många rökare har väldigt dålig hy. Detta är för att dessa gifter påverkar lever, lungor och tjocktarm negativt. Alla dessa organ är viktigt för en frisk hy.
Stress
Stress är ett naturligt tillstånd som vi människor kommer till när en situation verkar hotfull för oss, då går signaler från hjärnan till ryggraden och skickas ut i organen. De olika organen bildar då stresshormoner som i sin tur bildar könshormoner, som jag sa innan så är det könshormonerna som gör att talgproduktionen ökar. Dessutom så försämrar stresshormonet sårläkning vilket gör att det kommer ta längre tid för din finne att försvinna. Det är visat att vid stress så utvecklas könshormonerna nästan till det dubbla.
Sömn
Det är inte så att skönhetssömn är någonting som är uppfunnet av Disney, utan det finns faktiskt. Sömnen delas in i fem stadier varav stadie 3 och 4 är skönhetssömnen, eller djupsömn som det också kallas. Detta kallas ofta för djupsömn och utgör ungefär 10% av vår totala sömn. Det är under denna period som vår kropp producerar tillväxthormon och även den tiden då din kropp jobbar mest effektivt på att läka sår och bygga upp ny hudvävnad.
Vad ska man göra?
Torka inte ut
Detta är det största och vanligaste felet. Dessa produkter som mirakulöst tar bort en finne över en natt kanske verkar fantastiska, men vad de egentligen gör att att få kroppen att producera mer fetter (talg) då du fortsätter att torka ut den och i längden kommer detta bara leda till fler finnar. Använd en fuktgivande rengöring morgon och kväll för att få bort smuts och onödig olja.
min favorit, liquid facial soap från clinique. 235kr på Kicks.Komplettera med en fuktkräm några gånger om dagen för att inte torka ut ännu mer.
avene rich hydrating creame. 149kr på Apoteket.
Ändra dina matvanor.
Man hör ofta att detta är en myt, att anledningen till att man får finnar av choklad är för att man kletar runt ansiktet, osv. Men jag kan säga att vad man stoppar i sig påverkar extremt mycket i hur din hy ser ut. Ta bort det friterade, godis, chips, kakor, osv och byt ut mot frukt, grönsaker, nötter, smalt kött och baljväxter.
Sluta röka.
Jag förstår om du kanske blir sugen på att ta en cigarett när du är på en fest, eller kanske om du har en väldigt stressig vecka och vill lugna nerverna lite. Men alla de andra cigaretterna då? Det ger dig inget gott, du förstör din kropp, hår, ansikte, lungor, osv. Glöm inte att du kortar ner ditt liv med två minuter för varje cigarett, är det värt det?
Kläm inte.
Om du klämmer så irriterar du bara området och sprider mer bakterier, du ska ha din hud så fri som möjligt. Undvik att pilla överhuvud taget. Använd inte heller smink i onödan och ha håret uppsatt så mycket som möjligt.
Byt handduk och kudde.
Kanske inte en lika viktig punkt som ovanstående, men det är de små förändringarna som gör skillnad! Först och främst, om du inte har en speciell handduk för dit ansikte så skaffa en! Byt ut den ungefär var tredje dag. Gör det samma med örngott för att undvika bakterier.
Tillskott.
Om du har testat alla ovanstående tips och inte ser något resultat så borde du överväga att ta tabletter. Antingen kan du gå till en hudläkare och få något utskrivet. Jag har däremot märkt att många helt receptfria läkemedel är bättre än dessa starka mediciner. Vitamin B5 är ett tillskott som sänker produktionen av talg och de flesta människor som testar blir nästan av med sin akne helt och hållet. Kolla in märket ClearlyGone och deras tillskott!
Egna erfarenheter
Jag fick själv akne när jag gick i femman, jag började då att äta väldigt starka tabletter och använda speciella krämer utskrivet av min läkare. Detta gjorde dock ingen större skillnad och min hy var ungefär lika dålig vilket som. Jag började tvätta mitt ansikte tre gånger om dagen vid ungefär samma tillfälle. Ungefär ett år senare så testade jag en ny rengöring från märket ACO. Det gjorde under med min hud på bara några dagar och mina finnar försvann, detta hade dock en baksida. Efter några dagar så började jag märka att jag hade röda märken i ansiktet, dessa märkena växte sig större och större för varje dag som gick och efter en vecka så började svullnaden gå ner. Sen dess så har jag varit allergisk mot smink. Tiden gick och jag fortsatte att ha samma finniga hud (främst t-zonen och ryggen) trots mina mediciner. Min mamma kom då en dag hem med ett paket med vitamin B5. Det var verkligen en omställning för mig, mina finnar försvann till 70% och jag fick inga biverkningar. Det enda problemet var att jag behövde äta väldigt många tabletter, rättare sagt 21 om dagen. Jag märkte direkt på min hud om jag hade missat bara en tablett och det började kosta ganska mycket pengar. Jag började sänka intaget och finnarna kom tillbaka lite grann, inte alls som det var innan jag började med tabletterna dock. Vad jag gjorde då var att ändra min diet, jag slutade äta godis, kakor, pizza, friterad mat, kött, osv, sakta men säkert så fick jag tillbaka min hud!
Trender om hur man ska se ut kommer och går, det har funnits hundratals ideal genom tiderna. Från en onaturligt smal midja med gigantiska höfter under medeltiden till nära sklett former under 40-talet. Det alla dessa ideal har gemensamt är att inget av de är speciellt hälsosamma eller naturliga. Vi kämpar alltid över hur omvärlden ser oss utan att egentligen tänka på hur vi själva mår, många tillfredställer faktiskt sitt sinne av att bli ett ideal, men tillfredställer man sin kropp så?
För några år sedan så var det BMI 15 som var idealet, alla ville ha synliga höftben och lite skuggor mellan revbenen, man skulle inte ha något kroppsfett på kroppen förutom möjligtvis lite på fotsulorna. Jag är glad att denna trenden är nästan som bortblåst nu då den ledde till många sjukdomar hos unga kvinnor som bulimi och aneroxia. Men nu har en ny tren kommit upp, "fit is the new skinny". Fler och fler träningsbloggar kommer upp (Hycklare jag är) och folk vill få fram ett sixpack, hur mycket tid man än måste lägga på det, man lägger upp bilder på instagram som visar ens gigantiska måltider och hur mycket man måste äta för "att hålla igång sina muskler" och man tackar nej till kvällar med kompisar för att hinna med den där extra halvtimmen på gymmet. Detta kallas för ortorexi, det kom upp redan under 90-talet och är besläcktat med anorexi. Det är en kombination av träningshets och en extremt hälsosam kosthållning. Den är väldigt svår att identifiera då många lever hälsosamt idag utan att ha ortorexi eller någon typ at träningsberoende, det börjar ofta som en hobby men utvecklas till ett beroende. Men om du känner att du måste träna även fast du har tränat dagen innan, eller kanske till och med samma dag, då ska du vara lite försiktig. Det finns flera anledningar till varför detta är dåligt för dig, men det viktigaste enlig mig är för att din kropp måste vila. Du kommer inte att bygga några muskler och kan få hjärtsvikt, upphörd mens och svagt sklett.
Detta visar bra hur träning och vila hänger ihop. Den första grafen visar att lagom lång vila (ca 24-48h) och hur din prestationsförmåga ökar med tiden. Den andra grafen visar hur man försämras om man inte vilar tillräckligt då kroppen kommer bryta ner muskler istället för att bygga upp dem. Den sista grafen visar att man varken kommer att försämras eller förbrättras om man vilar för länge. Om man vilar längre än så (1-2veckor) så kommer man också att försämras.
Denna träningshets kan bero på många saker, sociala omständigheter, perfektionism, osv. Många blir beroende av endorvinerna som släpps ut i blodet när man tränar. Endorfiner är en hormon som lindrar smärta och gör en glad. Produktionen av endorfiner börjar även när man skrattar, har sex eller äter choklad. Det är som ett naturligt morfin.
Alla tjejer är med om denna hemska vecka varje månad, och vissa av oss har även det hemskt med PMS och värk veckan innan. 3% av befolkningen har även en sjukdom som kallas för PMDD som leder till depression och självmordstankar innan mensen. Men jag har samlat ihop lite tips som gör denna vecka lite mindre hemsk!
Ät rätt!
•Undvik skräpmat. Hur sugen du än är på skräpmat så är inte detta vad du ska äta för att må som bäst. Det kommer bara få dig att svälla upp mer, socker kommer att skjuta ditt blodsocker i taket och göra dig ännu mer lätt irriterad.
•No no till kaffe. Ledsen folks,men koffein ökar östrogen i kroppen vilket leder till rejäla humör svängningar och seriösa PMS besvär. Det gör även dina bröst mer ömma.
•Ladda upp med bra kolhydrater. Komplexa kolhydrater så som gröt, fullkornsprodukter och frukt får verken att lätta. De är fulla med vitamin E och B som hjälper mot depression. De innehåller även magnesium som får musklerna ätt släppa på trycket lite. Det finns även fullt med fiber i fullkornsprodukter som verkar på samma sätt som magnesiumet.
•Få igång levern. Levern jobbar med att inakrivera ditt östrogen för att sedan skicka ut det ur kroppen med ditt urin. Men om levern inte jobbar som den ska så stannar ditt östrogen i kroppen och ger dig stress och spänningar. Du kommer dessutom få mindre problem med acne. För att hjälpa levern så ska du äta mat som innehåller mycket B-vitamin. Det finns i broccoli och gröna bladgrönsaker, potatis, bönor, fisk, solrosfrön och kött.
Rör på dig.
Det kan kännas som om allt du vill göra är att ligga med en skål glass framför TV resten utav veckan, men det kan jag lova att det inte gör någon nytta! Du får själv känna var dina gränser är och hur mycket du kan utmana din kropp, alla är olika!
•Boxning. Många kvinnor älskar att ta ut lite ilska under denna tiden och säger att de känner sig mycket gladare efter att ha slagit på en boxboll i en timme.
•Yoga. Yoga går att göra i många olika svårighets grader, du kan göra lätta stretchingar och meditation till ett hårt träningspass där du böjer din kropp ut och in och balanserar på dina fingertoppar hälften av tiden. Yoga är min personliga favorit då de masserar de inre organen och släpper på spänningarna. Det hjälper även till med koncentrationen och minskar din PMS.
•Långa promenader och lätta joggingturer. Precis som med Yogan så masserar detta de inre organen vid magen och släpper spänningarna, på köpet så får du lite frisk luft!
Ladda upp förrådet!
•Byt ut tampongerna mot bindor. Hur äckligt det än känns med bindor så kommer tampongerna aldrig att vara det bästa alternativet. De förlänger din mens med upp till två dagar och gör mensvärken ännu värre än vad den var innan. Även ifall du väljer 100% bomulls tamponger så har du risk till att få TSS (toxic shock syndrome), it aint a pretty sight.
•Välj rätt bindor. Let's face it. Du lurar ingen med de bindorna som "luktar som en blomsteräng". Det är lika dumt som rökare som tror att ingen vet att de röker bara för att de sprayar parfym över hela sig. Dessa bindor är fulla med kemikalier och plaster som inte kommer göra något gott för dig. Ni har säkert hört om mens koppar? Jag har själv aldrig testat men jag vet att de får fantastiska omdömen! Det bästa märket ska vara DivaCup.
Värme!
Hitta en pojkvän, hundvalp eller en varm vatten flaska att mysa med, det kommer att få dig att känna dig mycket bättre! Lägg hundvalpen och vattanflaskan på magen och be din pojkvän att massera din rygg, aah!
Jag fick frågan för några dagar sedan om jag bryr mig om min vikt, och varför jag gör det. Och mitt ärliga svar är nej, siffran som står på vågen betyder ingenting för mig. Precis som BMI så kan man inte dra några slutsatser om någons hälsa beroende på dess vikt. Muskler väger tre gånger mer än fett, detta är varför bodybuilders ofta slår över fetma linjen på en BMI skala även fast deras fettprocent i kroppen ligger på runt 10. Det är också anledningen till varför många människor som slutar träna går ner i vikt de första veckorna.
Muskler behöver väldigt mycket energi, man behöver alltså äta mer desto starkare man blir, det finns många studier på hur mycket mer man ska äta men det är olika för alla. Jag har själv gått upp nästan fem kilo sedan jag började träna vikter, medans mina mått bara har gått ner.
Det har de senaste åren varit en stor vikthets, utseendet och att vara smal är något som många människor blir nästan som besatta av och får sjukdomar som bulimi och anorexia. Men kroppen är smartare än vad vi tror, om vi slutar äta så kommer kroppen att anpassa sig till det. Om man inte äter tillräckligt med mat som kommer kroppen anpassa sig och göra av med mindre energi, detta kommer inte vara något problem om man fortsätter att banta då kroppen inte kan lägga på sig fett om man inte ger den någon energi att göra fett av. Men däremot när man börjar förstå att det inte går att leva en livsstiv där man endast äter soppa och vatten, då kommer man bli riktigt fet. Det är för att kroppen då har hunnit anpassa sig till att göra av med lite energi, den kommer direkt snappa upp sig all mat och inte släppa taget om det förens den har ställt om sig igen. Detta är anledningen till att det är så svårt för många att ta sig ur ätstörningar, de är rädda för all den extra vikt som de lägger på sig.
Man gjorde i slutet på 40-talet i USA en studie kallas för The Minnesota Starvation Study och gick ut på att unga män skulle äta endast 50% av sitt dagliga behov (ca 1600kcal) och även gå på en 5km promenda varje dag. Detta skulle de göra i 6 månader. Resultatet blev att det till en början gick ner väldigt mycket i vikt, och detta var snabbt. Deras dagliga energibehov sänktes med 40%, men det som jag tyckte var met mest intressanta med studien var att i den sista månaden så slutade de att gå ner i vikt. Då hade deras kroppar ställts om och deras metabolism hade saktat ner något rejält. 25% av denna metabolism sänkningen berodde dock på att deras vikt hade gått ner så mycket och 15% svältläget som deras kroppar hade ställts in på.
två av männen från exprimentet.
Man ska alltså inte svälta sig själv för att nå sin dröm kropp, man ska göra vad man kan för att må bra på insidan så kommer det deffinitivt att visas på utsidan! Nu kanske du tänker "Men då skulle bara alla äta godis och så är allt bra". Men vår insida mår inte bra av godis, läsk och kakor. Det finns inga vitaminer, mineraler eller viktiga närings ämnen i det och det förstör bara oss. Jag var innan världens onyttigaste tjej. Det enda jag åt var kakor, läsk, pasta och massvis av kött. Jag åt riktigt stora mängder men jag gick aldrig upp i vikt då jag tränade väldigt mycket samtidigt, men det märktes ändå på min utsida. Jag var sjuk ofta, hade ingen ork i kroppen och var sur jämt. Jag har inte föerns nu i efterhand förstått hur mycket den kosten påverkade mig.
Haft svårt att sova på sistone. Innan så har tiden gått så snabbt, man somnar och innan man vet ordet av det så är det morgon. Men den senaste veckan så har jag verkligen känt av alla åtta timmar i sängen. Jag drömmer också väldigt mycket, Detta kallas tydligen för REM-sömn och ska bara vara i några minuter per natt, men var gång jag vaknar så är jag mitt i en dröm. Jag undrar vad detta betyder? Det kanske är stress, eller bara en dålig säng. Har mormors gamla...
Grönt té, ni har säkert hört om att det är supermodellernas hemlighet och att asiaterna har använt det som läkemedel i tusen år, men vad gör egentligen denna dryck?
Alzheimers och Parkinson
I Grönt té så finns antioxidanden polyfenolener, de skyddar hjärnan genom att binda giftiga föroreningar. Det gör att våra hjärnceller håller sig friska under mycket längre tid än vad de skulle göra annars.
Vikt
Metabolism är hur mycket din kropp förbränner, detta är inte bara bra för din vikt, utan kroppen tar också upp mer näring än vad de skulle göra annars. Detta beror på antioxidanten EGCG. I ett försök med möss så visade det sig att de möss som fick i sig grönt té absorberade 30% mindre fett än vad mössen utan té gjorde. Supermodeller Miranda Kerr berättar att hennes hemlighet för att hålla sig i form året om är fem koppar té varje dag.
Blodsjukdomar
Med åren så hakar protein och glucos sig samman mer och mer vilket påskyndar åldrandet i blodkärl och hjärta. Grönt té minskar glucosnivåerna vilket bromsar ner denna process. I en studie så visade det att på 12 veckor så minskade kolesterol värdet med 11.3% för de som drack té. En annan studie i Japan med 6000 försökskaniner visade att de kvinnor som drack minst fem koppar té om dagen hade hälften så stor risk att få en hjärt attack jämfört med de som inte drack något alls.
Cancer
Grönt té sägs skydda mog många canserformer. Så som Leukemi, bröstcancer, äggstockcancer, levercancer, osv. Rökare rekommenderas att dricka mycket grönt té då de inte drabbas av lungcancer lika ofta. Det gör detta genom att skydda kroppen mot fria syre radikaler, fria syreradikaler är det som kan förstöra ditt DNA. (cancer är DNA skador).
Hud
Din hud kommer att förbli rynkfri mycket längre om du dricker grönt té. En av anledningarna till detta är för att enzymet SOD minskar kraftigt efter 60. Men Grönt té ökar SOD i kroppen och håller dig ung längre. Det hjälper dig även att skydda din kropp mot UV strålning, så när du åker på semester så kommer du märka att du inte blir lika sönderbränd om du dricker té. E och C vitamin är de viktigaste för att hålla huden vacker, Té kompletterar dessa vitaminer på ett bra sätt!
Hur mycket ska man dricka?
Studier visar att en kopp om dagen hjälper för att uppnå en bättre hälsa, men för att ge din kropp en riktigt bra kick som räcker livet ut så är det bra med fem koppar eller mer. Jag dricker ungefär sex koppar om dagen. Frukost, förmiddag, lunch, eftermiddag, kvällsmat och innan jag går och lägger mig. Jag har druckit té ända sen jag var liten så jag kan inte ge er några alternativ som min kropp har förändrats på. Men jag kan säga att jag aldrig har haft någon sjukdom mer än små förkylningar, mina värden är perfekta, lågt kolesterol och len hy. Kanske beror detta på att jag är en té drickare, det bidrar definitivt i alla fall!
